Волкова Светлана Юрьевна
11.10.2022 09:59
Всем доброе утро))
Желаю позитивного настроения на весь день)))
Рацион на 1700 ккал.
БЖУ 30/30/40
Желаю позитивного настроения на весь день)))
Рацион на 1700 ккал.
БЖУ 30/30/40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Рисовая Мука [Гарнец] |
30
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 23.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 370 | 468 | 38 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
129 | 3.7 | 11.5 | 3.2 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 180 | 285 | 5 | 12 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Говядина, вырезка |
140
|
148.4 | 28.3 | 3.9 | 0 |
| Булгур [Bravolli] |
60
|
204 | 7.8 | 0.9 | 40.8 |
| Итого | 475 | 431 | 39 | 5 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Пастила |
1
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 165 | 230 | 24 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки [Индилайт] |
150
|
150 | 30 | 3.8 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
100
|
15 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 362 | 286 | 31 | 15 | 5 |
| Итого за день | 1552 | 1702 | 139 | 58 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
