Блог Ирина

Ирина

07.08.2023 18:20

Дневник питания за 07.08.2023

Доброго вечера всем! Сегодня почти 5 часов провели в суде. Была в качестве свидетеля. Задержали рассмотрение на 2 часа. Никто не ожидал. Сидели в душных помещнениях, без воды. Отекла очень сильно.
После работы напал жор.
Вес стоит на месте. Думаю фиксируется ступенька🤗. Ох, как мне этого хочется... 😁😁😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Рулет из индейки, белое и темное мясо	40	59.6	7.3	2.8	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	635	354	28	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Рассольник 10.21	320	139.8	14.4	1.3	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	827	274	17	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре мое	200	183.4	4.2	5.8	28.8
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	350	514.5	105.5	7.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	800	716	110	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17
Итого за день	2682	1435	158	41	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина

28.07.2023 16:14

Дневник питания за 28.07.2023

Доброго вечера всем! Полдня сильно болела голова. Давление почему - то 99/60, пульс 54. Анальгетики последнее время дают анафилаксию. Терпела сколько...
А вечером разразился летний ливень. С громом. Вода лилась стеной.
Целый день ела вкусно, особенно вечером🤗🤗🤗.
А завтра на дачууууу!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Колбаса вареная, докторская	38	97.7	4.9	8.4	0.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	543	234	11	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофельное пюре мое	200	183.4	4.2	5.8	28.8
Печень курин в сметане	130	176.4	14.8	12	2.3
Компот с каркаде	220	46	0.2	0	11.2
Итого	650	419	20	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот с каркаде	220	46	0.2	0	11.2
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	520	127	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Паста моя	130	141.2	4	4.7	20.5
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	705	617	18	41	40
Итого за день	2418	1398	53	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Ирина

27.07.2023 19:39

Дневник питания за 27.07.2023

Доброго вечера всем! Второй день на больничном с внуками. Мульон положительных эмоций от общения со своими роднулечками, но и выкладка физически на 500%. Опять компенсировала усталость мороженкой . Нашла заначку мужа в морозилке🤗.
Начались первые заготовки. Огурцы рулят...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	66	4.5	5.1	0.6
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Итого	485	282	14	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	205	87	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп чечевицей с инди	350	214.6	22.1	6.3	17.5
Итого	592	252	22	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Итого	450	178	5	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельно-кабачковые	450	535.9	10.8	36.9	40.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	730	677	13	45	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	150	66	1	0	13
Итого за день	2612	1543	63	80	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

24.07.2023 17:46

Дневник питания за 24.07.2023

Доброго вечера всем! Сегодня на работе занервничала и слопала шоколадку!!! Дома ждало ведро огурцов для засолку. Пятки горят, спина отваливается, но надо все переработать. Всем : ПОКА-ПОКА!!!! 👋👋👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	550	319	14	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	420	102	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Суп чечевицей с инди	350	214.6	22.1	6.3	17.5
Итого	592	252	22	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Яблоко (Запекание)	170	68.9	0.6	0.6	14.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад [Мерси]	50	285	4.9	18.7	23.5
Итого	520	399	6	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Печень курин в сметане	120	162.8	13.7	11	2.2
Картофельное пюре мое	240	220.1	5	7	34.6
Итого	580	385	18	18	37
Итого за день	2662	1459	70	72	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

23.07.2023 16:26

Дневник питания за 22.07.2023

Доброго вечера всем! Вчера была даче. Питались спонтанно, ничего не взвешивала, не считала... Но вспоминаю, облизываясь: вареники с картофелем, политые обжаренным луком, свои кабачки на гриле и бифштексы рубленные на гриле. Это был потрясающий ужин. Плюс свои огурчики.....
А вот сегодня, уехав с дачи первым автобусом, уже считала ккал.., но после обеда. А вот на обед слопала морженку.. 🤨. Ну вот захотелось так!!!!
А ещё с удовольствием смотрю фоточки с нашими, начинающими цвести, цветочками. Первые плоды урожая тоже радуют глаз🤗!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Фонарик Куриный [Правильное Решение]	50	48.5	5.5	2.5	1
Итого	538	207	13	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Картофельное пюре мое	250	229.3	5.3	7.2	36
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Конфеты Берлинго с Молоком [Махеевъ]	20	116	1.2	7.8	10.2
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	1140	839	22	54	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Итого	330	151	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с иогуртом	150	200.5	13.8	13.1	6.5
Печень курин в сметане	100	135.7	11.4	9.2	1.8
Итого	250	336	25	22	8
Итого за день	2258	1534	64	86	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина

21.07.2023 19:46

Дневник питания за 21.07.2023

Доброго вечера всем! Сегодня забрала свою Красоту себе. Ходили на её любимую игровую площадку. Устали обе.
Бабуля находила сегодня 17433 шагов, 11,9 км, 13 этажей, 2034 ккал.
Пришла и за компанию с внучкой слопала бутрик зачем-то 🥴.
А вчера мой рацион попал в лучшие... Неожиданно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Фонарик Куриный [Правильное Решение]	47	45.6	5.2	2.4	0.9
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	610	236	13	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	375	103	8	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Рагу овощное с ребрами	350	242.9	20.7	10.5	14.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	1192	415	27	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	62	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	100	228	26.7	12.6	0
Салат оливье с говядиной	200	175.6	12.2	7.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Рулет из индейки, белое и темное мясо	20	29.8	3.6	1.4	0.4
Итого	575	515	46	24	26
Итого за день	3102	1333	96	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

20.07.2023 20:07

Дневник питания за 20.07.2023

Доброго вечера всем! Сегодня прошла 10827 шагов, 7.4 км, 3 этажа, 1774 ккал.
А ещё ходила в суд. Устала. Заседание перенесли. Реагирую спокойно. Пилюли помогают.
Аппетит снижен. Настроение норм.
Жизнь продолжается ❣️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фонарик Куриный [Правильное Решение]	47	45.6	5.2	2.4	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	532	198	12	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	375	103	8	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Рагу овощное с ребрами	350	242.9	20.7	10.5	14.3
Итого	792	329	23	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблоко (Запекание)	170	68.9	0.6	0.6	14.3
Итого	370	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Минтай в сметане	250	255.2	31	12.5	4.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Горчица листовая, сырая	30	8.1	0.9	0.1	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	866	378	35	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	35	17	0	0	3
Итого за день	2970	1097	80	44	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

18.07.2023 19:57

Дневник питания за 18.07.2023

Доброго вечера всем! Ничто не предвещало переедания.... Но неожиданно позвал зятек на именины... Три рюмочки хорошего французского коньяка пошли мне только на пользу. Ужин записала примерно.. Увы!!!....
Зато прошла сегодня 13200, 9,1 км, 7 этажей, 1959 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Рулет из индейки, белое и темное мясо	50	74.5	9.1	3.5	1.1
Итого	640	237	16	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	275	89	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Рагу овощное с ребрами	350	242.9	20.7	10.5	14.3
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Итого	822	496	25	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Итого	310	37	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат крабовый 5.11.21	120	138.6	8.9	6.7	10.3
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	200	536	20.7	24.6	53.6
Коньяк ординарный «три звездочки»	60	143.4	0	0	0.9
Итого	600	820	29	31	65
Итого за день	2647	1680	80	72	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина

17.07.2023 19:47

Дневник питания за 17.07.2023

Доброго вечера всем!!! Сегодня много ходила. Забрала из садика свою Красоту. Вернула родителям уже к вечеру.
Провели чудесный вечер вдвоём! Отвела в соседний двор на канатную детскую площадку. Восторг был с визгами!!!!
Часы сказали, что бабуля находила 15871 шаг, 11 км, 2047 ккал.
Пришла домой с лёгким чуйством голода, но уже почти 10 вечера. Пора спать, а не лопать. Доброй всем ночи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Рулет из индейки, белое и темное мясо	50	74.5	9.1	3.5	1.1
Итого	540	237	16	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, свиные	70	226.8	8.3	21.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	290	229	8	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с ребрами	350	242.9	20.7	10.5	14.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	870	307	23	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	150	60	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Минтай в сметане	250	255.2	31	12.5	4.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	650	400	36	13	27
Итого за день	2500	1234	86	55	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

16.07.2023 17:18

Дневник питания за 16.07.2023

Доброго вечера всем!
Сначала хочу сказать всем ОГРОМНОЕ СПАСИБО за поддержку!!! Была сложная неделя. Слово ранит, слово лечит. Слово поддерживает, слово угнетает и л шает опоры.
Надо научиться слышать.
Удивительно, как слова, сказанные на расстоянии, людьми, с которыми знаком заочно, виртуально, попадают в твою душу тёплыми огоньками. Один, второй, ещё, ещё... И вот уже тёплый костерок разгоняет тучки, согревает, прогоняет чувство одиночества и безысходности, боль становится легче... Спасибо ВАМ!!!!!
Недавно услышала, что эмоции, любые, надо прожить и отпустить....
То, что возобновила дневник, говорит, что я на правильном пути. С утра даже была прогулка на велосипеде! Надо идти к себе... 🤗(это же мой девиз), а не пытаться осчастливить других, которым это не нужно!!!
Да будет так!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Рулет из индейки, белое и темное мясо	50	74.5	9.1	3.5	1.1
Итого	490	237	16	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с булгуром 20.01.22	350	220.9	19.3	9.1	13.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый протеиновый изолят	3	10.1	2.6	0.1	0
Горчица листовая, сырая	35	9.5	1	0.1	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	843	458	26	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	150	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	100	39	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметане	200	204.2	24.8	10	3.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	170	171.7	5.1	5.8	24.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	815	441	32	17	37
Итого за день	2548	1236	77	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2