Блог Ирина

Ирина

13.05.2021 12:51

Дневник питания за 12.05.2021

Доброго дня всем!!!
Хоть на улице и серо, а настроение норм! Сегодня минус и в граммах, и в сантиметрах сразу по всем объемам! Довольна...., как слон!
Вчера вечером специально ходила гулять, чтоб нашагать 10000 шагов. Дошагала! А потом еще на элипсе 1.5 км пробежала.
Я Молодец!
Утром получила удовольствие от своего отражения в зеркале и побежала на работу!
Вечером будет еще больше позитива с внучиками!
Желаю всем много положительных эмоций!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	610	344	19	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	320	150	17	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука тушеная	180	129.8	23.6	3.2	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Салат огуречно~кабачковый	155	119.4	1.2	8.1	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	718	419	31	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	180	5	14	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	628	262	12	12	24
Итого за день	2606	1356	86	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ирина

12.05.2021 11:13

Дневник питания за 11.05.2021

Добрый день! Сегодня прям замечательный минус. Ждала долго. Были нудные колебания, вот~ дождалась!🤗
Полосочки зеленые, рейтинг 90, витамины и минералы тоже радуют!!! Слабее выглядит только фтор. Надо поработать над ним....😎
Прошагала вчера 10000 шагов.
Самооценка повысилась. Меню составляю с вечера, что значительно облегчает жизнь.
Уверенно идем к поставленной цели!
Желаю всем позитива!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	243	15	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	340	179	21	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Щука тушеная	200	144.2	26.2	3.6	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат огуречно~кабачковый	200	154	1.6	10.4	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	773	419	31	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	250	182	5	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	75	123	6.6	1.9	14.9
Анкл Бенс с баклажанами	201	134.7	3	5.2	17.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Итого	561	357	13	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	45	6	0	0	1
Итого за день	2579	1387	86	64	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

11.05.2021 07:51

Дневник питания за 10.05.2021

Доброе утро! Всем!!!
Сегодня + 100. Не удивительно. Много пила, снова отеки!
Последние два дня провела на даче, с утра и до позднего вечера. Погода то очень радовала! Было даже жарко. Снова находила почти 9000 шагов. Питание вчера было "уравновешенным", я бы сказала. Пыталась съесть только то, что привезла с собой, взвесив заранее. На колбаски на гриле, которыми соблазняет зять и внучка, не купилась.
Я молодец!
В принципе, с праздниками справилась!!!
Всем хорошего настроения!
Впереди рабочая неделя, а потом у меня отпуск! На целых 2 недели!!!💪💪💪😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	570	293	18	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	50	22.8	0.7	0.2	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	253	31	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Щука тушеная	270	194.7	35.4	4.9	2.2
Салат Анкл Бенс	190	89.5	1.7	2.1	15
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сидр [Somersby]	100	50	0	0	6.5
Итого	775	397	37	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	600	97	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Индейка, темное мясо, запечённое	73	126.3	20.2	4.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная, подслащенная	60	61.8	0.4	0.1	13.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	543	349	25	5	46
Итого за день	2741	1168	83	30	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина

10.05.2021 09:03

Дневник питания за 09.05.2021

Доброго дня всем!!! Вчера после лазаньи был плюс 100 гр. Я молодец! Утро было бодрым. Внучка подняла в 6-15, чтобы надеть красивое платье, которое я ей подарила накануне!
А днем был дачный фитнесс!!! Но сначала ЧЕБУРЕКИ! Чай на веранде всей семьей. ....
Ох уж этот фитнесс! Сделали все, что запланировали. И в баньке попарились!!!!
Получила удовольствие чумачеччее. 🤗
По каллориям перебор конечно.
На даче находила 8900 шагов. 😂
Самооценка высокаЯ!!!
Всем хороших , позитивных, вкусных праздников!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	60	90.6	18.3	1.9	0
Кулич	20	67.7	1.8	2.2	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	450	160	20	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чебуреки мои	280	834.4	26.9	53.5	59.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	783	837	26	53	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	150	127.5	28.1	0.8	0
Оливье с индюшкой	150	130.5	13.4	5.3	7.2
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Итого	520	319	41	6	22
Итого за день	2113	1412	96	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ирина

09.05.2021 19:24

Дневник питания за 08.05.2021

Доброго вечера всем!
Вчера на ужин приходили дети. Приготовила лазанью, зять давненько намекал. Ну, вот и порадовала! Чудный спокойный вечер с внучатками! Вкусненько поели и попили! Лазанья удалась!
Утром на весах 0. И это здорово!!!!
Конечно по каллориям переборчик.....😎. Но это тот случай, когда не жалеешь о произошедшим. Внученьку оставила у себя. Пока дед на работе, мы наслаждаемся обществом друг друга!
Утром- на дачу!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Итого	392	296	20	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	364	157	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говяжьими ребрами	309	176.1	11.4	10.2	9.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	785	312	17	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья моя	240	514.6	24.7	30	35.8
Салат с фетой	150	115.1	13.8	5.1	3.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	60	143.4	0	0	0.9
Итого	450	773	38	35	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2191	1539	78	69	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина

08.05.2021 05:33

Дневник питания за 07.05.2021

Доброе утро!
Сегодня минус! Вчера неожиданно пришлось изменить рацион ужина. Зашла к внукам после работы и дочь предложила свое меню: брокколи и минтай. Я поразилась, как меню повысило рейтинг на 10 единиц! Вот тебе и брокколи!!!🤗
А еще я ела в это день НУТ! Первый раз. Очень понравился, просто отварной, без соли. Особенно теплый. А какая у меня клетчатка.....!!!!
Загуглила про нут вот что:
Врачи и диетологи рекомендуют разнообразить меню турецким горохом, отдавая дань его лечебным свойствам. Этот продукт в вашем рационе позволит:
~ снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление. В бобах содержится метионин, натуральный гепатопротектор, улучшающий работу печени и состояние сосудов;
~ регулировать пищеварение. Благодаря высокому содержанию клетчатки, нут является своеобразным «дворником» кишечника, нормализуя его работу и препятствуя запорам;
~улучшить состояние костей. Минералы (марганец, железо, кальций) и витамины, входящие в состав продукта, позволяют поддержать прочность костной структуры, предотвращают риски переломов;
~ контролировать сахарный диабет. Добавляя в пищу богатый клетчаткой и белком нут, больные диабетом могут значительно снизить уровень глюкозы;
повысить активность мозга, нормализовать работу нервной системы. Турецкий горох содержит селен и марганец, что делает продукт незаменимым компонентом для питания людей после инсультов, перенесенных заболеваний, стрессов;
поддерживать оптимальный вес, продлить молодость. Нерастворимая клетчатка нута дает быстрое насыщение и препятствует перееданию.
Вот такой он~ ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ!!!😀 А главное он ВКУСНЫЙ и СЫТНЫЙ.
Ну а сегодня будут гости и будет ЛАЗАНЬЯ!
Завтра посмотрю: что получится на весах.
Всем хорошего настроения, особенно тем, кто живет в ХМАО (пасмурно, температура +3)!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Манты с индюшкой и кабачками	100	157.4	12.3	2.3	21.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	690	346	23	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый Домашний [Алексеевский]	80	88	8	4.8	2.4
Сметана 15% [Сметанин]	18	28.8	0.5	2.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	348	119	8	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говяжьими ребрами	300	171	11.1	9.9	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	80	131.2	7.1	2.1	15.9
Салат Анкл Бенс	200	94.2	1.8	2.2	15.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	833	407	21	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	240	209	7	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Минтая в сметане	150	163.8	20.7	7.2	3.6
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	70	20.3	2.1	0.2	1.6
Итого	470	186	22	7	6
Итого за день	2581	1270	84	58	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ирина

07.05.2021 07:18

Дневник питания за 06.05.2021

Доброе утро всем! Сегодня встала на весы, а у меня +100. Даже не расстроилась. Достала из закашников блузку, любимую, которую не носила 4 года, но которую очень люблю. На работе с утра пошли косяком комплименты. 😀😀 😁
Полосочки мои в принципе меня устраивают, хотя и не идеальные!
Меньше всего получилось витамина Д. Прочитала, что
Витамин D управляет обменом кальция в организме. Кальций — это материал для строительства костей, нормальной работы мышц, передачи нервных импульсов. При недостатке витамина D у организма меньше антимикробных белков, то есть ослабевает иммунитет к инфекциям.
А с кальцием у меня давно беда! Надо поработать в этом направлении!
На улице сегодня холодно и серо.
А я желаю всем солнышка и тепла!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Манты с индюшкой и кабачками	114	179.4	14	2.6	24.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	704	368	25	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	30	114.6	3.6	1.3	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	370	212	11	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говяжьими ребрами	300	171	11.1	9.9	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат Анкл Бенс	200	94.2	1.8	2.2	15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	771	302	13	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	60	203.2	5.5	6.7	30.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	230	324	9	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	150	68.4	2.1	0.5	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курица Грудка [Шефмаркет]	100	108	21.3	2.5	0
Итого	500	178	23	3	14
Итого за день	2675	1387	83	57	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ирина

06.05.2021 06:07

Дневник питания за 05.05.2021

Доброе утро всем! Сегодня небольшой плюс. Но больше беспокоят отеки на лице и ногах.
В рацион питания вчера добавила 1 гр сухих водорослей, это получилось 140% от суточной нормы йода. Для моей щитовидки очень даже хорошо! Интересный эксперимент! Коллега угостила, она привезла из отпуска где-то на Севере, сама собирала и сушила. Я люблю морскую капусту. Раньше отваривала и делала салаты, а потом положила подальше и забыла.
Кешью помогло с холином. Можно было бы и побольше, но каллорийность сказала: достаточно!
С утра на улице +13,без солнца, но и без ветра. Для нас это просто чудненько!
Настроение хорошее, чего и всем желаю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Манты с индюшкой и кабачками	175	275.5	21.5	4	37.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	625	278	21	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	25	95.5	3	1.1	15.7
Итого	335	193	11	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с говяжьими ребрами	313	178.4	11.6	10.3	9.4
Салат Анкл Бенс	180	84.8	1.6	2	14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кулич	30	101.6	2.8	3.4	15.2
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	788	392	16	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	270	122	3	9	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	61	172.6	11.2	14.2	0
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	45	94.5	12.9	4.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Овощи тушеные	202	92.1	2.8	0.6	18.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	658	408	27	19	29
Итого за день	2856	1394	80	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

05.05.2021 06:21

Дневник питания за 04.05.2021

Всем доброго утра!
Сегодня мииинус! Так приятненько! Вчерашний минус см в обьемах тоже закрепляется! Холин прям на УРА! Витамин E получше. С I и Cа пока не справляюсь, но динамика есть.
Ем много!🤗 на работе по доброму хихикают! Ем вкусно и разнообразно!
Коллега угощала куличом, вкусненьким. Помогает то, что меню на следующий день составляю с вечера. Даже могу по контейнерочкам разложить.
Сегодня этим освободила время для элипса. Пробежала 1.5 км😁. Аж самооценка повысилась!
Желаю всем хорошего, ровного дня, вкусного, сытного и ПОЗИТИВНОГО!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кулич	50	169.4	4.6	5.6	25.4
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	712	413	14	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	38	5	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Анкл Бенс	150	70.7	1.4	1.7	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Щи с говяжьими ребрами	294	167.6	10.9	9.7	8.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Кулич	30	101.6	2.8	3.4	15.2
Итого	736	361	15	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	325	187	10	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	48	135.8	8.8	11.2	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Картофель	89	68.5	1.8	0.4	14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Малина красная, замороженная, подслащенная	40	41.2	0.3	0.1	8.7
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	47	102	12.1	5.6	0
Итого	629	383	24	17	28
Итого за день	2682	1384	71	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Ирина

04.05.2021 07:04

Дневник питания за 03.05.2021

Доброе утро! Не смотря на все вкусняшки Паски, на весах минус и в см минус 1. Оооочень довольна! Шашлычок на даче и то был взвешан!🤗
Радует, что выровнила свой холин, 😀 аж на 119%.
С клетчаткой все также беда, и с кальцием надо работать. При моих отеках и мочегонных это должно быть приоритетом!
Всем доброго дня!👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	582	247	15	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Салат с колбасой	160	205	11.8	14.4	7.2
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	80	167.2	20.5	8.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	505	399	32	25	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	95	71.3	1.9	0.4	15
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Свинина, окорок в целом, запечённый	66	180.2	17.7	11.6	0
Цукаты	56	180.3	0.2	0	45.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	807	599	23	12	97
Итого за день	2494	1297	71	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2