Ирина
05.05.2021 06:21
Дневник питания за 04.05.2021
Всем доброго утра!
Сегодня мииинус! Так приятненько! Вчерашний минус см в обьемах тоже закрепляется! Холин прям на УРА! Витамин E получше. С I и Cа пока не справляюсь, но динамика есть.
Ем много!🤗 на работе по доброму хихикают! Ем вкусно и разнообразно!
Коллега угощала куличом, вкусненьким. Помогает то, что меню на следующий день составляю с вечера. Даже могу по контейнерочкам разложить.
Сегодня этим освободила время для элипса. Пробежала 1.5 км😁. Аж самооценка повысилась!
Желаю всем хорошего, ровного дня, вкусного, сытного и ПОЗИТИВНОГО!
Сегодня мииинус! Так приятненько! Вчерашний минус см в обьемах тоже закрепляется! Холин прям на УРА! Витамин E получше. С I и Cа пока не справляюсь, но динамика есть.
Ем много!🤗 на работе по доброму хихикают! Ем вкусно и разнообразно!
Коллега угощала куличом, вкусненьким. Помогает то, что меню на следующий день составляю с вечера. Даже могу по контейнерочкам разложить.
Сегодня этим освободила время для элипса. Пробежала 1.5 км😁. Аж самооценка повысилась!
Желаю всем хорошего, ровного дня, вкусного, сытного и ПОЗИТИВНОГО!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кулич |
50
|
169.4 | 4.6 | 5.6 | 25.4 |
| Банан |
152
|
145.9 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 712 | 413 | 14 | 13 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 38 | 5 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Анкл Бенс |
150
|
70.7 | 1.4 | 1.7 | 11.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Щи с говяжьими ребрами |
294
|
167.6 | 10.9 | 9.7 | 8.8 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Кулич |
30
|
101.6 | 2.8 | 3.4 | 15.2 |
| Итого | 736 | 361 | 15 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 325 | 187 | 10 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
48
|
135.8 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Картофель |
89
|
68.5 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
40
|
41.2 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная |
47
|
102 | 12.1 | 5.6 | 0 |
| Итого | 629 | 383 | 24 | 17 | 28 |
| Итого за день | 2682 | 1384 | 71 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Татьяна
05.05.2021 07:11
Диаграмки красивые) почти все зелененькие))) клетчатка только
опаздывает...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.05.2021 07:49
Я заготавливаю каши, фасоль, макароны, и тд заранее...отвариваю и
замораживаю порциями на день...потом достала разморозила и готово,
меньше с посудой мороки, ведь нужно мне мало готовить, многое семья
не ест из того, что ем я...мне прямо очень облегчило это жизнь и
саму диету проще соблюдать когда уже есть заготовки...и из таких
заготовок очень быстро варится любой супчик... Мясо, курей и тд...я
мариную и прямо в пакете замораживаю для запекания...достала с утра
и вечером в духовку только закинуть...и все...такие заготовки делаю
на месяц...и потом дополняю в конце месяца тем что сьела...
Также делаю заготовки салатные...капусту целую и редис например нарезаю сразу все и слаживаю в контейнеры без соли...потом быстро организовуется салатик или из редиса перекусик)) так же делаю фрикадели, котлеты,фаршированный перец или голубцы...остается сделать к ним соус и протушить)
Также делаю заготовки салатные...капусту целую и редис например нарезаю сразу все и слаживаю в контейнеры без соли...потом быстро организовуется салатик или из редиса перекусик)) так же делаю фрикадели, котлеты,фаршированный перец или голубцы...остается сделать к ним соус и протушить)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.05.2021 08:34
Ирина,
пожалуйста) места занимают не много...морожу в маленьких пакетиках
и плоско разравниваю...потом быстро размораживается...можно даже в
микроволновке... Я заготавливаю по своим нормам, то выходит грамм
100 в день...ну не буду же я каждый день варить те 100 гр...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.05.2021 15:09
А чем холин добираете?а то я уже подумываю купить добавку
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.05.2021 09:38
семки и
печень ем
