Дневник питания за 17.06.2021

Добрый вечер всем! Дневной рацион получился не очень: сначала съела, а потом начала считать...😤В этом и ошибка! Но...все сьедено, увы😳И почему я так обожаю черешню...?! Съем последние 2кг и надо завязывать! Желаю всем и себе ТВЕРДОСТИ ДУХА!👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	51	140.3	4.6	0.6	27.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	81	5.5	6.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	54	152.8	9.9	12.6	0
Итого	532	376	20	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	392	101	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мясом	220	252.6	7.7	9.9	32.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат с фасолью	150	139.6	4.7	5.3	17.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Зефир [Eco]	42	84	0.4	0	34
Итого	635	484	13	15	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	25	150	4	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мясом	220	252.6	7.7	9.9	32.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	583	337	11	11	46
Итого за день	2167	1450	56	64	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.06.2021 15:50

И что, уже всё и съела? У нас ещё не вечер.. 15.43., полдник только..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 17:15

быстро сьела Широкая улыбка

Ирина 18.06.2021 07:50

ГалинаЯ, а у нас уже темно было...😁. Съела и рот на замок, чтоб больше не открылся в этот день ...😂

Evil Pechenka 18.06.2021 07:55

Не понимаю по какому поводу Вы расстраиваетесь, у Вас дефицит 362 ккал, это примерно 1,5 кг минуса в месяц. Вроде всё нормально. Тем более наверняка в другие дни дефицит ещё больше. Не надо никакой твёрдости духа когда она не нужна. 😊

Ирина 19.06.2021 06:42

Evil Pechenka, блин! Я вот не умею связывать дефицит и прогноз. Вижу, что вроде дефекты по ккал и дисбаланс по белками, жираф, углеводам. Вот и истерю..🤗. Спасибо за подсказку!.😍 Еще эти отеки вечные... Не совсем правильно видится вес.... За НАДЕЖДУ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!

kartoscha_tatoscha 19.06.2021 06:51

Отличный совет: "Сначала считать, потом есть". Всегда делаю наоборот. Сейчас поняла, как это будет полезнее

Ирина 20.06.2021 12:23

kartoscha_tatoscha, мне так легче.... Открываю дневник и к холодильнику. Это вечером... А днем все в контейнерочках на работу ... Коллеги уже поняли почему груши и орехи лопаются одна и в определенное время...🤗🤗🤗 Поняли и простили....😂

Алекс 20.06.2021 12:36

Ирина, а я дома, когда раскладываю по контейнера вечером провизию на работу, а это на двое суток, так сразу же и взвешиваю и на бумажечку записываю, а уж на работе списываю сюда, в дневник.

Ирина 20.06.2021 16:54

Алекс, у мен на работе так не получается. Телефон иногда на звонки не могу взять. Нервничаю всегда, что сообщение в Ленту не могу отправить. Поэтому приловчилась с вечера писать и считать рацион. Мне так легче!