Дневник питания за 21.06.2021

Добрый вечер всем! Сегодня день был чумачечччччий! Про дневник питания даже не вспоминала. Благо, что все было собрано на день и подсчитано за день. Ужин пришлось переиграть. Домой пришла к ночи....😵 Хочется только спать . И не думать ни о чем. Даже о рационе на завтра............

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	590	379	22	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Итого	520	223	19	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью 20.06.	300	210.3	12	10.8	15
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	683	351	14	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Итого	22	132	4	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Щавель	25	5.5	0.4	0.1	0.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Нерка, горячего копчения (Аляска)	50	70.5	12.3	2.4	0
Итого	713	316	22	7	38