Дневник питания за 23.06.2021

Доброе утро! Вес снова с плюсом. Опять булькаю. Дефицит по ккал 551. Вроде, поводов для паники нет, но всё равно ЗУДИТ. На работе обвал. Сегодня сидела до часу ночи за компьютером, делала документы. Болит голова, ломит шею! Питание взвешенно, рацион составлен...🤗 Это один из главных моментов. Еще мои внучики... Жду пятницу!
Желаю всем и себе тоже: ровного рабочего дня! Правильно расставить приоритеты. А если что-то не получается, НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ! ЧТОБ НЕ ТЯНУЛО НА ВКУСНЕНЬКОЕ!😊😊😊👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	58	159.5	5.3	0.7	31
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	58	119.5	20.4	4.2	0
Итого	541	356	31	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	480	201	13	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью 20.06.	30	21	1.2	1.1	1.5
Салат из Морской Капусты по-Сахалински [Мистер Салат]	142	78.1	4.3	4.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	409	131	6	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Итого	115	158	5	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	50	103	17.6	3.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	868	407	28	6	60
Итого за день	2413	1255	84	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алия 24.06.2021 08:10

Расстраиваться точно не нужно. У меня на похудении очень часто было, что никаких сдвигов и даже плюсы, а потом, когда уже почти сдалась и расстроилась, бабах и отвес в кг и больше)