Дневник питания за 17.07.2021

Добрый вечер! Все выходные провели на даче. Устала! Вчера отпустила детей в магазин. Остались с дедом с детворой. Малышок проснулся в каляске от укуса комара. Кое как укачала снова. Ушло много времени. Когда села на стул, часы мне сказали: велотренировка закончена!!!! 😂😂😂😂😂 На весах сегодня минус...... Может, велотренировка помогла.🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	426	146	8	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Ролы филадельфия	120	201	7.6	9.2	21.1
Итого	482	339	15	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перевесом 15.07.	300	177.6	12.9	6.3	16.2
Картофельное пюре	50	40.9	1.1	2.3	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Зразы из хека, по 1-374	80	112	10.5	4.5	7.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кресс-салат	40	12.8	1	0.3	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	703	355	25	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо	150	178.5	32.5	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	30	62.7	8.6	2.9	0
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	730	381	44	7	15
Итого за день	2341	1223	94	45	88