Дневник питания за 31.08.2021

Добрый вечер всем!!! Сегодня пришла домой поздно. Хотела по быстрому забежать в банк. Оказывается, он переехал, почти к нашему дому. Пошла пешком. Замерзла (решила потратить ккал) и устала, натерла разношенной обувью ноги, заболела спина...🤗 Но пришла довольная, нашагала 11т шагов.
На ужин сделала свой любимый салат , но не с индейкой, а со скумбрией. Недавно прочитала про эту консервированные рыбку следщее:
" Польза:
Консервированная скумбрия сохраняет почти все свои полезные свойства:
1. Она богата витамином В12 и кислотами омега-3, которые просто необходимы для организма человека.
2. Содержит микроэлементы: магний, натрий, калий, кальций, железо, йод, фосфор.
Хотя часть витаминов при нагревании и разрушается, их количество в консервах "продолжает радовать":
Витамина PP - 8 мг
Витамина B2 - 0,2 мг
Витамина B1 - до 0,03 мг
Витамина PP - 10 мг. "
Ужин получился и полезный, и вкусненький!!! Полосочки понравились!!! Сегодня я молодец. 😆😆😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	29	103.2	7.2	8	0.6
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	17	40.1	2.4	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Витамин D	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	577	249	12	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	375	113	8	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 30.08	140	181.7	17.4	10.1	5
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	709	467	24	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Итого	90	24	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	70	173.6	13.2	13.4	0
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	34	20.7	0.5	0.1	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	30	70.5	2.1	6.6	0.6
Итого	769	398	19	25	20
Итого за день	2520	1252	66	61	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 31.08.2021 18:16

Ради шагов на любые жертвы пойдём. Был бы велик... Это моя мечта.

Ирина 31.08.2021 18:21

Лариса Брусенцева, у меня есть. Пока стоит. После перелома пальчика на ноге, травматологи сказали не спешить. Очень нравится кататься!!! Самооценка всегда поднимается.🤗🤗🤗

Лариса Брусенцева 31.08.2021 18:43

Ирина, выздоравливайте, и с ветерком. Мечты сбываются, чем мы хуже ГАЗПРОМа.

Ирина 31.08.2021 19:09

Лариса Брусенцева, классно! Спасибо!!!😍😍😍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 19:26

как то скептически отношусь к консервам...иногда тоже кушаю, но все же больше предпочитаю свежеприготовленное Дарю цветочек

Марина 31.08.2021 19:45

Из консервированной я именно скумбрию люблю. Пироги делаю с ней. Нечасто, правда

Ирина 31.08.2021 20:05

Марина, я тоже такие пироги раньше делала.... Вкус даже сейчас помню. С некоторых пор пироги избегаю...🤗

Марина 31.08.2021 20:12

Ирина, если в меру, можно. Особенно пирог из скумбрии с капустой. Обалденно

Ирина 01.09.2021 04:01

Марина, интересно....! Всегда рыбные пироги с рисом делала: щука, семга, иваси, скумбриия ...🤔Надо попробовать обязательно. Капусту мы любим. Ее жарить, наверное, надо? Или просто припущеную..?

Марина 01.09.2021 04:55

Ирина, я припускаю немного.