Ирина
27.10.2021 10:25
Дневник питания за 26.10.2021
Добрый вечер!!!! На работе пришлось задержаться... Хорошо, что были
отруби и яблоко, которым угостила коллега. Дома смогла
контролировать аппетит. Ужин поедала с удовольствием!!!! Отдохнула,
прошла на элипсе 3 км, норму шагов не выполнила, но сделала планку.
Настроение норм, все воспринимаю с позитивом.🤗..даже усталость!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карпаччо Сырокопченое [Ясная Горка] |
34
|
44.9 | 9.3 | 1.8 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
28
|
67.2 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
28
|
79 | 4 | 6.5 | 1.2 |
| Итого | 464 | 193 | 15 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Салат с морской кап. 23.10.21 |
150
|
213.6 | 7.8 | 14.7 | 12.3 |
| Итого | 410 | 366 | 17 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щи 23.10.21 |
330
|
73.6 | 8.3 | 1 | 7.6 |
| Молочная Конфета [Волгир] |
25
|
95.8 | 1.5 | 1.6 | 19 |
| Капуста маринованная |
120
|
78.8 | 1.7 | 0.1 | 16.4 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
14
|
64.4 | 2 | 4.1 | 9.1 |
| Итого | 726 | 349 | 13 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 64 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
155
|
186 | 34.9 | 4.1 | 0 |
| Капуста маринованная |
125
|
82.1 | 1.7 | 0.1 | 17.1 |
| Кабачковая Икра [Global Village] |
115
|
103.5 | 0 | 8.1 | 8.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 615 | 373 | 36 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2480 | 1347 | 85 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
27.10.2021 18:50
Умничка)) так держать))
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
