Ирина
09.11.2021 16:48
Дневник питания за 09.11.2021
Добрый вечер всем! Сегодня я собой довольна! Ела много и вкусно!
Поменяла состав обеда на ужин. И это понравилось! День начался с
позитива. Прошла на элипсе 3.2 км. Выдержала запланированный
рацион. Вечером прошла 3.6 км. Самооценка моя повысилась!🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд] |
24
|
67.7 | 3.4 | 5.6 | 1 |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо |
29
|
43.2 | 5.3 | 2 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 179 | 11 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог Зерновой [Савушкин Продукт] |
130
|
124.8 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 350 | 127 | 13 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
40
|
96.8 | 11.3 | 5.4 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
40
|
109.2 | 9.4 | 7.9 | 0 |
| Морковка корейская моя |
105
|
101 | 1.3 | 5.5 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 647 | 655 | 41 | 29 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 101 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшеничный |
400
|
228.4 | 14.8 | 12.4 | 13.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 804 | 301 | 17 | 16 | 20 |
| Итого за день | 2656 | 1364 | 85 | 61 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 17:30
красота
Ирина
09.11.2021 19:11
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, я
старалась.😀
, я
старалась.😀
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 19:25
ягодка
09.11.2021 19:42
Себя нужно любить, кормить и тренировать в первую очередь.
Светлана
09.11.2021 19:48
Так держать!
Ирина
09.11.2021 20:21
rakita-tina, дорогу осилит идущий! Я
всегда в это верю!!!🤗
Ирина
09.11.2021 20:32
rakita-tina, желанием 50% успеха!!!
Лариса Брусенцева
10.11.2021 05:22
Приятно читать такие строки. Позитив окрыляет, даёт силы. Побольше
хороших дней.
Ирина
10.11.2021 20:41
Лариса
Брусенцева, СПАСИБО!!! Как приятно читать слова поддержки!
Порой, это так важно услышать!!!🤝
Татьяна
10.11.2021 20:52
Когда кушаешь много и вкусно, да при этом ещё не выходишь за рамки
- это так важно и замечательно! 🙂
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
