Дневник питания за 11.11.2021

Доброго вечера всем! Сегодня на улице с утра минус 15. Вчера был плюс... Целый день усталость, разбитость, отсутствие концентрации. На элисе за день прошла только 3.8 км. Задуманный рацион съела не весь. Как-то всё не зашло. Пыталась компенсировать яблоком.... Очень хочется спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	28	41.7	5.1	2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Витамин D	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	305	187	12	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	276	91	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Киноа, приготовленная	135	162	5.9	2.6	25
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Индейка, отварная, по 2-6	40	109.2	9.4	7.9	0
Свинина отварная, по 1-390	30	111.9	6.8	9.5	0
Капуста маринованная	100	65.7	1.4	0.1	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Конфета Золотая Лилия [Конти]	2	100	0.8	5.6	12
Итого	587	656	34	32	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	380	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшеничный	300	171.3	11.1	9.3	10.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Капуста маринованная	110	72.3	1.5	0.1	15.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	810	316	13	10	40
Итого за день	2358	1327	68	58	120