Дневник питания за 10.01.2022

Первый день на работе после праздников.... Пришлось не легко, но справилась! Питание возвращается в прежний режим и прежние объемы. Было вкусно. Не всегда смогла дотянуть до очередного приема пищи, не ощутив чувства голода. Но обошлось без эксцессов😆. Прошла 10т шагов, на элипссе только 3 км, только утром. Вечером сильно болела голова, чуток упало давление.... Не рискнула. Пора возвращаться в натоптаную колею...😉😉😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Итого	452	217	16	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	270	81	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Щи с индюшкой	350	172.6	12.3	6.7	14.3
Салат греческий	250	170	9.3	10.2	10.5
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	1	38	0.3	1.4	6.4
Итого	882	419	22	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	246	111	4	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 06.01.22	182	207.3	24.4	6	13.7
Салат греческий	250	170	9.3	10.2	10.5
Джем слива	40	101.3	0.2	0.1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	692	480	33	16	49