Дневник питания за 17.03.2022

Доброго вечера всем! Сегодня конкретный дисбаланс по макронукриентам. В ккал уложилась, но перебор углеводов, и недостаток жиров.... Это только сегодня. Сегодня был тот день, когда душа требовала молока с белым хлебом да еще и с вареньем (джемом). Такое бывает не часто..... Но сегодня случилось.🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Рулет из индейки, белое и темное мясо	28	41.7	5.1	2	0.6
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	28	80.9	2.5	7.3	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Итого	570	288	17	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Суп пюре с шампиньонами	362	156.4	4	6.5	20.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Лечо моё	40	26.2	0.6	0.9	3.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	75	194.3	5.8	2.3	37.6
Джем Абрикосовый [Махеевъ]	30	81.6	0	0	20.4
Итого	779	675	24	19	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Лимон Витаминка	15	17.6	0.1	0	3.8
Итого	240	49	1	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш инди	165	156.6	26.4	2.3	5.9
Капуста маринованная	70	24.2	1	0.1	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лимон Витаминка	20	23.5	0.1	0	5
Салат простой	136	123.5	2	10.1	6.3
Итого	611	329	29	12	22
Итого за день	2200	1343	72	50	144