Дневник питания за 20.03.2022

Доброго вечера всем! Сегодня я была, как КРЕМЕНЬ🤗!!! Ни одного кусочка, ни одного глоточка мимо дневника....😂! Вся такая умничка, но, самое главное, СЫТЕНЬКАЯ!!!! Самооценка даже поднялась!!! За неделю выполнила норматив по физ нагрузкам 4 дня из 6. Сегодня еще не получилось, но и день не окончен.... Муж приболел, он не товарищ по ходьбе...., увы..... Придется одной идти топать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Рулет из индейки, белое и темное мясо	36	53.6	6.5	2.5	0.8
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	26	75.1	2.3	6.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	467	201	11	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%	100	105	7.3	3.9	10.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	320	107	7	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 20.03.	350	141.8	15.4	3.2	12.3
Шуба	100	152.4	4.4	11.7	7.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	703	319	20	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	210	85.1	0.8	0.7	17.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Итого	461	105	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Суфле печеночное 18.03.	100	295.2	9.6	24.1	9.7
Салат простой	160	99.4	2.1	6.7	7.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Итого	661	527	15	32	42
Итого за день	2612	1261	57	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia Athena 20.03.2022 16:23

Рацион хороший, тоже стараюсь не меньше 80. А борщ и шубу специально так взвешивали ровно или все на глаз?

Лариса Брусенцева 21.03.2022 10:23

Как приятно, когда человек сыт. Помню, когда шла к финишу, голодно было, очень. Это было 2,5 года назад. Сейчас я всегда сыта. Это радует.

Ирина 21.03.2022 19:15

Dia Athena, для борща у меня супничка определеного объема. Тут без вариантов.... А шубу взвешивала специально, т.к. рацион был составлен заранее. И суфле тоже ровно взвешено....