Дневник питания за 09.03.2023

Доброго вечера всем! Сегодня был очень плодотворной день.
Закрыла больничный.
Забрала из льготной аптеки лекарство.
Сходила в парикмахерскую, привела себя в порядок.
Посадила рассаду лука порея и 2 сорта астр.
Закрутил 1 рульку в рулет, варить буду завтра. Вторую рульку разобрала на запчасти🤗.
Всё!!!! Пошла спать, завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Лосось слабосоленая	35	51.9	6.3	2.6	0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Итого	513	189	16	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	60	95.1	5.9	5.4	6.1
Вишнёвый компот 2	220	6.4	0	0	1.3
Итого	280	101	5	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Щи 26.12.	350	119.7	12.6	2.4	10.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат с печенью 10.21	90	130.4	8	9.5	3.2
Вишнёвый компот 2	220	6.4	0	0	1.3
Итого	682	292	21	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вишнёвый компот 2	220	6.4	0	0	1.3
Итого	320	44	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	100	197	27.7	9.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Итого	767	526	40	17	52