Дневник питания за 16.07.2023

Доброго вечера всем!
Сначала хочу сказать всем ОГРОМНОЕ СПАСИБО за поддержку!!! Была сложная неделя. Слово ранит, слово лечит. Слово поддерживает, слово угнетает и л шает опоры.
Надо научиться слышать.
Удивительно, как слова, сказанные на расстоянии, людьми, с которыми знаком заочно, виртуально, попадают в твою душу тёплыми огоньками. Один, второй, ещё, ещё... И вот уже тёплый костерок разгоняет тучки, согревает, прогоняет чувство одиночества и безысходности, боль становится легче... Спасибо ВАМ!!!!!
Недавно услышала, что эмоции, любые, надо прожить и отпустить....
То, что возобновила дневник, говорит, что я на правильном пути. С утра даже была прогулка на велосипеде! Надо идти к себе... 🤗(это же мой девиз), а не пытаться осчастливить других, которым это не нужно!!!
Да будет так!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Рулет из индейки, белое и темное мясо	50	74.5	9.1	3.5	1.1
Итого	490	237	16	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с булгуром 20.01.22	350	220.9	19.3	9.1	13.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый протеиновый изолят	3	10.1	2.6	0.1	0
Горчица листовая, сырая	35	9.5	1	0.1	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	843	458	26	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	150	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	100	39	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметане	200	204.2	24.8	10	3.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	170	171.7	5.1	5.8	24.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	815	441	32	17	37
Итого за день	2548	1236	77	47	115