Дневник питания за 03.10.2023

Доброго вечера всем! Сегодня пенсионный день! Приём у врача, магазин игрушек. Ещё сделала 3л. кабачковой икры. Разобрала свои завалы с документами. Очень продуктивный день! Второй день - по 10тыс шагов. А ещё начала крутить обруч с песком. Третий день. Сначала 3 мин, потом 5, сегодня 7. В добрые времена было по 40 мин. Посмотрю, что получится в 57 лет🤗.
Скоро у Моего Героя день рождения, 3 года. Первоочередная задача - найти подарок интересный и достойно выглядеть на фото... Как скажет: бабуля, я тебя лЮбу, так сердечко моё улыбается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	480	281	15	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Домашняя Соленая [Марти]	30	180	2.4	18.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	260	252	4	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Щи с ребрышками	400	264	24	12.4	12.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	642	302	24	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	390	88	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре мое	200	183.4	4.2	5.8	28.8
Горбуша с овощами в духовке	100	146.4	14.6	8.9	2
Салат капуста-перец-помидор	150	52.1	1.7	2.9	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	670	396	21	18	37