Ольга Ильина
09.01.2013 18:28
Дневник питания и тренировок за 09.01.2013
Завтра первый рабочий день, что-то как-то должно
измениться. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники на кефире |
84
|
218.3 | 5 | 5.6 | 36.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 384 | 221.3 | 5 | 5.6 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
269
|
155.2 | 10.2 | 7.8 | 11.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком |
57
|
161.9 | 4 | 8.9 | 17.5 |
| Пряники на кефире |
54
|
140.3 | 3.2 | 3.6 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 730 | 603.7 | 20.8 | 27.6 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
17
|
42.3 | 5.4 | 2.2 | 0.2 |
| Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком |
103
|
292.5 | 7.3 | 16.1 | 31.6 |
| Пряники на кефире |
54
|
140.3 | 3.2 | 3.6 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 463 | 556.1 | 18.9 | 22.5 | 70.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники на кефире |
25
|
65 | 1.5 | 1.7 | 11 |
| Банановый татен |
87
|
271.2 | 4.2 | 13.7 | 32.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 362 | 436.2 | 13.2 | 17.8 | 53.7 |
| Итого за день | 1939 | 1817.3 | 57.8 | 73.5 | 231.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
