Ольга Ильина
15.01.2013 17:14
Дневник питания и тренировок за 15.01.2013
У меня сегодня усиленное питание, т.к. весь день на горных лыжах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
112
|
166.9 | 6.7 | 1.9 | 29.3 |
| Фарш мясной с луком |
100
|
391.7 | 35.5 | 26.9 | 2.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 630.9 | 43.1 | 32.8 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
150
|
417.5 | 20.6 | 27.2 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 419.5 | 20.6 | 27.2 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Плов |
50
|
75.4 | 2.1 | 3.7 | 9.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 500 | 275.6 | 11.8 | 10.9 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
30
|
100.7 | 1.4 | 0.8 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметанные булочки |
100
|
232.6 | 6.1 | 4.8 | 41.2 |
| Итого | 380 | 335.8 | 7.5 | 5.6 | 65.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, с фрикадельками (мясными шариками), консервированные |
131
|
131 | 5.7 | 5.4 | 11.5 |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
137
|
534.8 | 19.7 | 33.6 | 41 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 468 | 721.8 | 25.7 | 38.9 | 66.4 |
| Итого за день | 2223 | 2366.2 | 107.4 | 116 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на горных лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1099 ккал
Время: 180 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
