Ольга Ильина
16.01.2013 18:04
Дневник питания и тренировок за 16.01.2013
Всё по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанные булочки |
90
|
209.3 | 5.5 | 4.3 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 390 | 212.3 | 5.5 | 4.3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанные булочки |
54
|
125.6 | 3.3 | 2.6 | 22.2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 454 | 192.6 | 4.6 | 2.9 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
150
|
341.1 | 15.2 | 29.1 | 5 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 478 | 468.6 | 18.3 | 32.9 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
260
|
155.2 | 11.7 | 8.6 | 8.1 |
| Холодец по домашнему |
77
|
198.5 | 20.1 | 11.9 | 2.8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
72
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 629 | 441.3 | 34.3 | 24.3 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 290 | 170.9 | 7.3 | 5.4 | 20.2 |
| Итого за день | 2241 | 1516.5 | 69 | 74.5 | 140.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
