Ольга Ильина
25.01.2013 18:02
Дневник питания и тренировок за 25.01.2013
Привыкаю помаленьку кушать много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
29
|
104.4 | 1.9 | 0 | 23.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 186 | 189.2 | 6.5 | 4 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
158
|
451.6 | 22.8 | 14.5 | 61.1 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 294 | 599.2 | 23.8 | 15 | 93.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.3 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Итого | 430 | 323.6 | 24.7 | 12.1 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
101
|
150.5 | 6 | 1.7 | 26.4 |
| Кальмары жареные |
40
|
69.8 | 4 | 5.8 | 0.6 |
| Кальмары жареные |
29
|
50.6 | 2.9 | 4.2 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 490 | 445.3 | 17.3 | 12.9 | 62.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
62.1 | 0.6 | 2.2 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 64.6 | 0.6 | 2.2 | 11.2 |
| Итого за день | 1777 | 1631 | 72.3 | 44.5 | 241.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
