Ольга Ильина
30.01.2013 20:23
Дневник питания и тренировок за 30.01.2013
Только сегодня начала вообще обращать внимание на качественный
состав рациона (раньше - только на количество).С удивлением
обнаружила какой-то многократный перебор по витамину А.
Ещё кое-что любопытное: что не ешь, жиров всегда набираешь около нормы. Ну т.е. может не хватать того, или другого, но жиров... И откуда они берутся?
И катастрофически мало воды. Не люблю я пить. Вот сегодня, например, обед вообще без "третьего". И так мало значения придаю жидкости, что на первых порах её вообще не заносила сюда. А чего? Калорий-то в ней нет.
Ещё кое-что любопытное: что не ешь, жиров всегда набираешь около нормы. Ну т.е. может не хватать того, или другого, но жиров... И откуда они берутся?
И катастрофически мало воды. Не люблю я пить. Вот сегодня, например, обед вообще без "третьего". И так мало значения придаю жидкости, что на первых порах её вообще не заносила сюда. А чего? Калорий-то в ней нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 145 | 154.8 | 5.2 | 3 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острый салат |
156
|
139.5 | 2.2 | 11.4 | 6.9 |
| Пряники |
58
|
194.8 | 2.8 | 1.6 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 464 | 336.7 | 5 | 13 | 52.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
250
|
97.5 | 2.3 | 5 | 11.3 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
85
|
130.1 | 20.9 | 4.5 | 0 |
| Итого | 535 | 483.6 | 40.5 | 27.9 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
174
|
94.5 | 3.8 | 5.2 | 8.7 |
| Острый салат |
15
|
13.4 | 0.2 | 1.1 | 0.7 |
| Редька черная |
9
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
19
|
61 | 0 | 0 | 15.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 467 | 242.1 | 4.5 | 6.3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Итого | 105 | 115.6 | 1.9 | 6.1 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острый салат |
83
|
74.2 | 1.2 | 6.1 | 3.7 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 343 | 177 | 1.5 | 6.1 | 28.7 |
| Итого за день | 2059 | 1509.8 | 58.6 | 62.4 | 179.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
