Ольга Ильина
07.02.2013 17:56
Дневник питания и тренировок за 07.02.2013
Опять обедать некогда было, опять вся еда вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Шоколадная паста |
28
|
150.1 | 2.3 | 8.6 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 319 | 254.5 | 5.4 | 9.6 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с зеленой фасолью и оливками |
148
|
80.1 | 2.4 | 5 | 6.1 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
58
|
234.1 | 14.6 | 11.8 | 18.6 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 321 | 364 | 17.6 | 17.2 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
40
|
134.8 | 3 | 4 | 21.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
40
|
185.2 | 1.1 | 10.3 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 322 | 4.1 | 14.3 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
233
|
134.4 | 8.9 | 6.8 | 10 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
51
|
205.9 | 12.8 | 10.4 | 16.3 |
| Редька черная |
57
|
20.5 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Мармелад Серпантин |
32
|
103.7 | 3.3 | 0 | 24.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 723 | 589.5 | 31.3 | 17.5 | 79.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
97
|
51.4 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Варенье из малины |
33
|
90.1 | 0.2 | 0.1 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пряники |
59
|
198.1 | 2.8 | 1.7 | 45.8 |
| Итого | 439 | 342.1 | 5.8 | 4.1 | 73.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 144 | 63.2 | 1.2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого за день | 2226 | 1935.4 | 65.3 | 63.3 | 280.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
