Ольга Ильина
10.02.2013 18:59
Дневник питания и тренировок за 10.02.2013
С учётом энергозатрат, можно сказать, и не переела даже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
161 | 12.1 | 12.1 | 0.9 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
32
|
36.8 | 0.3 | 3.4 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| Суп с кукурузой |
180
|
73.4 | 1.1 | 4.3 | 7.9 |
| Пряники |
56
|
188 | 2.7 | 1.6 | 43.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 569.3 | 17.1 | 32.2 | 55.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
60
|
201.5 | 2.9 | 1.7 | 46.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Карамель, с помадными начинками |
20
|
73.2 | 0 | 0 | 18.9 |
| Мед пчелиный |
100
|
328 | 0.8 | 0 | 80.3 |
| Итого | 580 | 714.7 | 4.1 | 1.7 | 173.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кукурузой |
265
|
108.1 | 1.6 | 6.4 | 11.7 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
30
|
58.5 | 0.8 | 3.6 | 5.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли |
16
|
12.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 311 | 179.1 | 2.9 | 10 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная печень |
141
|
170.9 | 14.7 | 9.6 | 6.9 |
| Мармелад |
23
|
73.8 | 0 | 0 | 18.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
14
|
47.5 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 722 | 304.2 | 16.7 | 9.8 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт "Активиа ложковая" |
250
|
257.5 | 9.8 | 7.3 | 38.3 |
| Селедка "под шубой" |
59
|
123.6 | 4.7 | 10.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 559 | 383.6 | 14.5 | 18 | 41.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
60
|
201.5 | 2.9 | 1.7 | 46.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 203.5 | 2.9 | 1.7 | 47.2 |
| Итого за день | 3070 | 2347.6 | 58.2 | 72.4 | 375.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398.7 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
