Ольга Ильина
11.02.2013 20:13
Дневник питания и тренировок за 11.02.2013
Если не превышать по калориям норму, то высокого рейтинга не
получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
24
|
80.9 | 1.8 | 2.4 | 12.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
22
|
29 | 6.1 | 0.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 301 | 144.8 | 8 | 6.4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Куриная печень |
134
|
162.4 | 13.9 | 9.1 | 6.6 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 576 | 239.6 | 15.1 | 9.8 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Котлеты |
85
|
193.3 | 8.6 | 16.5 | 2.8 |
| Итого | 385 | 314.5 | 16.2 | 24.2 | 8.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
70
|
235.9 | 5.3 | 7 | 37.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 238.4 | 5.3 | 7 | 38.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с кукурузой |
233
|
95.1 | 1.4 | 5.6 | 10.3 |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
84
|
327.9 | 12.1 | 20.6 | 25.1 |
| Пряники |
62
|
208.2 | 3 | 1.7 | 48.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 629 | 701.2 | 16.7 | 27.9 | 100.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень |
228
|
276.3 | 23.7 | 15.5 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Пряники |
32
|
107.5 | 1.5 | 0.9 | 24.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 450 | 543.7 | 32.7 | 20.7 | 57.1 |
| Итого за день | 2661 | 2182.2 | 94 | 96 | 240.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
