Ольга Ильина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ильина

16.02.2013 18:20

Дневник питания и тренировок за 16.02.2013

Откуда взять белки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	292	188.8	5.2	5.2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	130	56.6	0.7	0.4	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	300	238.5	4.1	5	44.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Кукуруза, консервы	63	36.5	1.4	0.3	7.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	81	213.8	16	16	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	468	264.7	18.3	16.4	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	55	222	13.8	11.2	17.6
Картофель жареный (из вареного)	116	245.3	4.2	13.6	28.4
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	464	677.6	18.6	24.8	97.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со сливками и кукурузой	296	159.5	3.3	10.7	12.4
Пряники	60	201.5	2.9	1.7	46.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	606	363.5	6.1	12.3	59.8
Итого за день	2260	1789.7	53	64.2	253.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Автор Ирина

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%