Дневник питания и тренировок за 19.02.2013

И опять та же проблема: где взять белки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	16	21.1	4.5	0.3	0.2
Пряники	32	107.5	1.5	0.9	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	322	203.3	7	4.9	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с морской капустой	175	75.8	4.2	4.9	3.5
Детское питание, Сухарики	28	119.3	2.8	2.7	20.1
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	13	46.7	0.2	1.1	9
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	466	311.7	7.5	8.7	49.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Варенье из малины	32	87.4	0.2	0.1	22.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	268	214.8	2.9	6.3	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с морской капустой	241	104.4	5.8	6.7	4.8
Детское питание, Сухарики	39	166.1	3.9	3.8	28
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	13	46.7	0.2	1.1	9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	393	324.2	10.1	12.1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль тушеная	120	163.9	3.8	13.8	6.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Халва подсолнечная ванильная	26	134.2	3	7.7	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	436	390.2	13.8	28.4	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	293	155.3	8.5	7.3	11.7
Пряники	57	191.4	2.7	1.6	44.3
Халва подсолнечная ванильная	26	134.2	3	7.7	14
Итого	376	480.9	14.2	16.6	70
Итого за день	2261	1925.2	55.5	77	256.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

19.02.2013 20:48

Творог? Нежирный сыр? Спортивное питание (протеин)? Посмотрите у меня в блоге дневник питания за 19 февраля, там 218 грамм белка (:
Удачи.

Виктория 19.02.2013 21:02

включите в свой рацион рыбу (минтай, треска, окунь) по белкам сразу выйдете на норму, готовить проще филе, лук притомили, кидайте рыбу - потушилось минут 10 - и вкуснятина готова. С улыбкой

и постарайтесь заменить углеводы "конфетные" на фрукты, еще я иногда при диком желании сладкого хитрю и ем сухие хлопья - все таки полезнее, чем конфету слопать, а по объему много получается С улыбкой

с этой программой у вас все получится!

Виктория 19.02.2013 21:04

ну и не взвешивайтесь вы каждый день, результат не увидите, только расстроитесь, возьмите раз в неделю

19.02.2013 23:25

Да, кстати, про рыбу забыл. В качестве перекуса можно использовать консервированный тунец в собственном соку (или в масле, но тогда лучше взять филе тунца, так как проще слить масло из тары). В баночке его как правило 65-70% от массы нетто. То есть в 200 граммовой баночке будет примерно 130 грамм рыбы, а это почти 30 грамм белка (из расчёта 22 грамма белка на 100 грамм рыбы).Можно смешивать тунец с йогуртом в блендере, а потом "зачёрпывать" эту консистенцию твёрдым хлебцем, да вприкуску с помидорками черри, мм ^_^

Куриные грудки, на 100 грамм примерно 20-22 грамма белка.
В одном варёном яйце целиком примерно 7 грамм белка, но калорийно.

Творог (не творожня масса!). Есть замечательный рассыпчатый творог "rokiskio", не помню, двух-процентный что ли. Там на 100 грамм продукта 20 грамм белка.

Ну и, да, "пряники, конфеты, варенье, халва..." Пряники с халвой на ночь (:

19.02.2013 23:57

ну и не взвешивайтесь вы каждый день, результат не увидите, только расстроитесь, возьмите раз в неделю

подписываюсь!
Калории считайте каждый день, а взвешивайтесь раз в неделю. Тогда меньше будут влиять случайные отклонения....

20.02.2013 01:11

минтай / кальмары / креветки - практически животные белки без остальных крмпонентов.

Вместо халвы можно использовать те же семечки/кунжут/арахис без сахара, а "сахарные" калории замените вышеуказанными белковыми

Анастасия 20.02.2013 12:47

Сахар замените на мед, семга, орель, лосось, курица, творог, яйцо на завтрак - вот все белки, в макаронах тоже много белка , но там и углеводов масса, рыбка вообще кладезь белка, горбуша консерва натуральная без масла, сделайте салат мммм рис 100 гр вареный, 1 огурец, банка тунца или горбуши, прелесть, творог с орешками прелесть, яйцо в омлете не плох, ну а курица и рыба просто в тушение , варке, жарке в гриле или духовке, семгу стейк в фольгу без масла полить соком лимона присолить и на 20 минут в духовку мммм