Ольга Ильина
21.02.2013 18:37
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Чуть белки удалось увеличить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, смесь, приготовленная на цельном молоке |
161
|
154.6 | 6.7 | 5.4 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
6
|
38.8 | 0 | 4.3 | 0.1 |
| Черносмородиновый джем |
21
|
59.6 | 0.1 | 0 | 15.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 463 | 373.3 | 9 | 10.1 | 60.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
131
|
231.3 | 12.8 | 12.2 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 462 | 271.9 | 13.2 | 12.5 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
250
|
97.5 | 2.3 | 5 | 11.3 |
| Горбуша в сливках |
80
|
103.6 | 7 | 7.6 | 1.9 |
| Арахис валенсия жареный на масле, с солью |
50
|
294.5 | 13.5 | 25.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 498.1 | 22.8 | 38.2 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
114
|
201.3 | 11.2 | 10.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 364 | 203.8 | 11.2 | 10.6 | 15.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с яблоками |
261
|
114.8 | 6.5 | 6 | 9.4 |
| Рулет из лаваша |
48
|
84.8 | 4.7 | 4.5 | 6.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 336.3 | 14.2 | 18.2 | 30.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
211
|
111.8 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Вода |
24
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 246 | 9.1 | 13 | 22.5 |
| Итого за день | 2765 | 1929.5 | 79.5 | 102.6 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
