Ольга Ильина
22.02.2013 20:20
Дневник питания и тренировок за 22.02.2013
Ну, вот... Как-то выправляется рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, смесь, приготовленная на цельном молоке |
121
|
116.2 | 5 | 4.1 | 13.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 405 | 219.9 | 6.6 | 7.1 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
110
|
194.3 | 10.8 | 10.2 | 14.6 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 447 | 237.7 | 11.1 | 10.6 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.3 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Горбуша в сливках |
80
|
103.6 | 7 | 7.6 | 1.9 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
200
|
133.2 | 0.4 | 0.2 | 34.6 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
75
|
214.4 | 10.8 | 6.9 | 29 |
| Итого | 755 | 776.4 | 34.5 | 32.8 | 91.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
69
|
121.9 | 6.8 | 6.4 | 9.2 |
| Суп гороховый с яблоками |
260
|
114.4 | 6.5 | 6 | 9.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 605 | 440.5 | 16.5 | 20.1 | 49.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша |
66
|
116.6 | 6.5 | 6.1 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис валенсия жаренный на масле, без соли |
25
|
147.3 | 6.8 | 12.8 | 1.9 |
| Итого | 341 | 266.3 | 13.2 | 18.9 | 11.4 |
| Итого за день | 2553 | 1940.8 | 82 | 89.5 | 211.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
