Ольга Ильина
23.03.2013 17:26
Дневник питания и тренировок за 23.03.2013
Тортик дочь с Дня рождения подружки принесла - вот тебе и здоровый
рацион... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли AXA (медовые с шоколадом и орехами) |
40
|
154 | 3.5 | 5.4 | 22.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пряники |
63
|
211.6 | 3 | 1.8 | 49 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 471 | 504.1 | 11.6 | 17.5 | 77.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
100
|
341 | 7.1 | 23 | 27.5 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Крекеры |
25
|
104.4 | 2.3 | 3.5 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 528.2 | 9.4 | 26.5 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
57
|
130.6 | 11.5 | 8.1 | 3.1 |
| Капуста тушеная |
107
|
109.4 | 2.9 | 6.3 | 10.9 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
121
|
345.8 | 17.4 | 11.1 | 46.8 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 547 | 641.8 | 32.3 | 26.8 | 70.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюква |
107
|
39.6 | 1.3 | 0.1 | 8.2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 132 | 131.8 | 1.5 | 10.1 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
150
|
702 | 11.7 | 43.1 | 66.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 704.5 | 11.7 | 43.1 | 67.7 |
| Итого за день | 1950 | 2401.4 | 71.4 | 117.5 | 271.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
