Ольга Ильина
12.04.2013 18:47
Дневник питания и тренировок за 12.04.2013
С утра ничего не записала, обычно записываю. Вечером муторно этим
заниматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Икра частиковых рыб свежая |
22
|
19.4 | 3.9 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Сырный салат |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
13
|
63.8 | 0.5 | 3.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 306 | 168.1 | 7.1 | 4.6 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
100
|
341 | 7.1 | 23 | 27.5 |
| Продукт йогуртный пастеризованный FRUTTIS "Эконом" |
140
|
110.6 | 3.5 | 0.1 | 23.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
45
|
152.6 | 4.8 | 0.5 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 505 | 606.4 | 15.4 | 23.7 | 83.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Котлеты, биточки, шницели |
85
|
270 | 18.1 | 17.8 | 10 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 635 | 603.3 | 38.3 | 35.2 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 341 | 7.9 | 9.4 | 56.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из картофеля и капусты |
188
|
113.6 | 4.1 | 5.3 | 13.2 |
| Лук маринованный |
68
|
55.9 | 1 | 3.4 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
13
|
63.8 | 0.5 | 3.4 | 7.7 |
| Итого | 584 | 431.7 | 20.5 | 15.7 | 52.2 |
| Итого за день | 2330 | 2041.6 | 94.1 | 82.1 | 232.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
