Ольга Ильина
14.04.2013 19:12
Дневник питания и тренировок за 14.04.2013
Интересно, когда же уже начну поправляться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
11
|
71.2 | 0.1 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
158
|
11.1 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
16
|
57.4 | 0.2 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 253 | 315.5 | 9.6 | 17.7 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Булочка калорийная |
83
|
279.7 | 6.3 | 8.3 | 44.7 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
14
|
62.3 | 0.5 | 2.3 | 9.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 397 | 486.1 | 8.9 | 21.9 | 63.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
204
|
583 | 29.4 | 18.8 | 78.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
153
|
91.8 | 4.4 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 357 | 674.8 | 33.8 | 23.7 | 86.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
100
|
124.2 | 3.2 | 3.5 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 126.7 | 3.2 | 3.5 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
75
|
252 | 3.3 | 5.5 | 47.3 |
| Итого | 125 | 255.5 | 3.4 | 5.7 | 47.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
153
|
199.1 | 2.6 | 15.8 | 12.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Крекеры |
15
|
62.6 | 1.4 | 2.1 | 10.2 |
| Итого | 368 | 341.7 | 10 | 19.9 | 30.7 |
| Итого за день | 1850 | 2200.3 | 68.9 | 92.3 | 277.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
Новые рецепты
