Ольга Ильина
30.04.2013 20:29
Дневник питания и тренировок за 30.04.2013
И опять рейтинг высокий за счёт количества, а не качества.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
46
|
70.4 | 2.9 | 2.2 | 10.4 |
| Варенье из малины |
16
|
43.7 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.3 |
| Печенье |
24
|
100.1 | 1.8 | 2.8 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 319 | 246.9 | 5.9 | 5.2 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сельдерея с морковью |
101
|
146.8 | 5.5 | 12.2 | 3.6 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
125
|
145 | 10.4 | 0.5 | 15.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Варенье из малины |
33
|
90.1 | 0.2 | 0.1 | 23.2 |
| Печенье |
25
|
104.3 | 1.9 | 3 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
35
|
76.5 | 11.6 | 3.2 | 0.5 |
| Булочка калорийная |
42
|
141.5 | 3.2 | 4.2 | 22.6 |
| Итого | 610 | 755.2 | 33.1 | 28.2 | 85.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сельдерея с морковью |
100
|
145.3 | 5.4 | 12.1 | 3.6 |
| Булочка калорийная |
63
|
212.3 | 4.8 | 6.3 | 33.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 313 | 359.1 | 10.2 | 18.4 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
85
|
126 | 8.9 | 7.2 | 6.8 |
| Булочка калорийная |
61
|
205.6 | 4.6 | 6.1 | 32.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат из сельдерея с морковью |
102
|
148.2 | 5.5 | 12.3 | 3.7 |
| Итого | 494 | 616.2 | 22.1 | 33.4 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат из сельдерея с морковью |
25
|
36.3 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Капуста маринованная |
25
|
11.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 325 | 347.6 | 8.3 | 15.5 | 44.8 |
| Итого за день | 2061 | 2325 | 79.5 | 100.6 | 282.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
