Ольга Ильина
07.05.2013 20:03
Дневник питания и тренировок за 07.05.2013
Да, это был выходной день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мидия cockles (Аляска) |
41
|
32.4 | 5.5 | 0.3 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
185
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
41
|
184.5 | 2.5 | 7.4 | 27 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 321 | 327.8 | 11 | 12.3 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
291
|
173.7 | 13.1 | 9.6 | 9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
18
|
39.3 | 5.9 | 1.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
12
|
58.9 | 0.5 | 3.2 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 559 | 316.5 | 20.9 | 14.5 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
26
|
56.8 | 8.6 | 2.4 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
40
|
70 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
46
|
207 | 2.9 | 8.3 | 30.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 369 | 344.4 | 12.8 | 17.3 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Печенье |
29
|
121 | 2.2 | 3.4 | 21.7 |
| Пряники |
53
|
178 | 2.5 | 1.5 | 41.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 367 | 411 | 16.4 | 10.8 | 65.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
49
|
99 | 11 | 6.1 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
47
|
11.5 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Булочка калорийная |
42
|
141.5 | 3.2 | 4.2 | 22.6 |
| Варенье из малины |
26
|
71 | 0.2 | 0.1 | 18.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
220
|
61.6 | 0.2 | 0 | 15 |
| Итого | 384 | 384.6 | 15.2 | 10.4 | 58.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 300 | 303.5 | 11.1 | 11.3 | 37.4 |
| Итого за день | 2300 | 2088.3 | 87.4 | 76.6 | 266.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
