Ольга Ильина
15.05.2013 20:22
Дневник питания и тренировок за 15.05.2013
Почему-то иногда съешь много, а есть всё равно хочется. Сегодня
наоборот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Круассаны, сырные |
30
|
124.2 | 2.8 | 6.3 | 13.3 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Варенье из рябины черноплодной |
27
|
104.5 | 0.1 | 0 | 20.2 |
| Пряники |
15
|
50.4 | 0.7 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 303 | 333.5 | 9.2 | 9.5 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
48
|
121.4 | 13.6 | 7.1 | 0 |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Продукт йогуртный пастеризованный FRUTTIS "Эконом" |
115
|
90.9 | 2.9 | 0.1 | 19.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 607 | 324.3 | 18.9 | 10.8 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
145
|
182.7 | 32.1 | 5 | 0 |
| Винегрет |
110
|
143.1 | 1.9 | 11.3 | 9 |
| Пряники |
45
|
151.1 | 2.2 | 1.3 | 35 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 520 | 479.1 | 36.2 | 17.6 | 44.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пряники |
56
|
188 | 2.7 | 1.6 | 43.5 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
95
|
119.7 | 21.1 | 3.3 | 0 |
| Винегрет |
101
|
131.4 | 1.7 | 10.4 | 8.3 |
| Итого | 472 | 441.3 | 25.5 | 15.3 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
25
|
96.8 | 0.1 | 0 | 18.7 |
| Итого | 268 | 346.8 | 9.8 | 6.3 | 55.9 |
| Итого за день | 2170 | 1974.2 | 98.4 | 65.1 | 238.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
