Ольга Ильина
21.05.2013 19:02
Дневник питания и тренировок за 21.05.2013
Сколько я сладостей ем! Мне наверное любви не хватает. Черемша
пошла!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 120 | 141.3 | 4.4 | 2.4 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог со шпротами, зеленым луком и сыром |
49
|
176 | 4 | 11.8 | 13.7 |
| Оладьи из печени |
40
|
91.6 | 8.1 | 5.7 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Печенье |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.9 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 312 | 353.3 | 13.3 | 21.7 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
85
|
94.4 | 20 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 615 | 378 | 34.1 | 15.2 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
30
|
104.4 | 2.5 | 2.4 | 18.1 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
40
|
150.4 | 3.6 | 10.4 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 285 | 328.7 | 6.5 | 13.8 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
39
|
89.3 | 7.9 | 5.5 | 2.1 |
| Черемша |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо перепелиное |
17
|
28.6 | 2 | 2.2 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное бисквитное "Медвежонок Барни" |
38
|
144.4 | 2.3 | 5.7 | 22 |
| Итого | 349 | 289.9 | 13.5 | 14.3 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
88
|
343.6 | 12.7 | 21.6 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырок с растительным жиром ароматизированный глазированный |
40
|
164.4 | 5.1 | 10 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 558 | 553.9 | 18.5 | 32.7 | 48.7 |
| Итого за день | 2239 | 1988.1 | 91.5 | 96.6 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
