Ольга Ильина
29.05.2013 19:32
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Рано поужинала, вечером кушать хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| FITNESS, хлопья из цельной пшеницы |
25
|
88.3 | 2.2 | 0.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
177
|
95.6 | 5.1 | 4.4 | 8.5 |
| Печенье |
13
|
54.2 | 1 | 1.5 | 9.7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Круассаны, сливочные |
31
|
125.9 | 2.5 | 6.5 | 13.4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 463 | 479.5 | 11.3 | 19 | 47.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Варенье из клубники |
27
|
77 | 0.1 | 0 | 20 |
| Круассаны, сливочные |
33
|
134 | 2.7 | 6.9 | 14.3 |
| Цикорий растворимый порошкообразный |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 322.6 | 12.9 | 12.3 | 39.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2.5 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
85
|
188.1 | 14.4 | 14.5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Рис припущенный |
150
|
245.4 | 8.6 | 9.2 | 34.4 |
| Итого | 685 | 582.5 | 28.1 | 30.7 | 50.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с яблоками |
259
|
114 | 6.5 | 6 | 9.3 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Варенье из рябины черноплодной |
19
|
73.5 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
198
|
13.9 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 545 | 374 | 11.2 | 13.4 | 47.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
33
|
72.1 | 10.9 | 3 | 0.5 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 60 | 118.1 | 12.5 | 3.2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
45
|
183.2 | 3.3 | 4.2 | 32.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 280 | 276.1 | 11.5 | 7.2 | 41 |
| Итого за день | 2400 | 2152.8 | 87.4 | 85.7 | 238.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
