Антонина
23.10.2023 09:26
Я тут не так давно говорила, что у меня были некоторые мысли,
которые захотелось оставить в летописи анализа своего образа жизни,
но постеснялась. Таки оставлю, может быть, кому поможет 
------------------------------------------------------------------
Размышления о том, как я поняла, что ко мне результат приходит только если я для этого что-то делаю, а не просто мечтаю и визуализирую по заветам известных марафонов желаний
!дисклеймер! Данный кусочек текста написан не с обучающей целью, не претендует на истину вообще, возможно, описанное может быть вредно для здоровья. Просто делюсь опытом очень важного переворота в моем сознании. Все совпадения совершенно случайны. !/дисклеймер!
Закончилась моя учеба. Я переехала к мужу в другой город, располнела на 20 килограмм в тепле и любви, сидела катала в компьютерные игры и радовалась жизни. Посмотрела на себя в какой-то момент - ну чет мешок с картошкой какой-то, и не такой симпатичный, в котором фотографировалась в свое время Мерилин Монро. Начала проходить всякие курсы в тырнетах - красивая осанка, красивый пэрсик, ноги руки etc. Но так, знаете, в пол ноги, не веря в результат, да и просто ленясь и забывая делать упражнения/задания.
Однажды таки меня осенило, что дисциплина - наше все. Знаете же, все курсы пестрят "супер результат, шпагат за месяц, орех за неделю, весь мир у ваших ног, тыры-пыры". И где-то маааааленькими буквами имеется в виду:
Вторую часть предложения мало кто дочитывает, да и реклама в основном пестрит чудесами, результатами, фото до-после. Когда я осознала вторую часть, создала сразу трекер в экселе наипростейший, каждый день ответственно выполняла упражнения, рекомендации, и результат пришел. Отлично. Я перевела такой подход на все.
Профессиональное образование, уборки, готовки, тело - я везде все старалась постоянно делать, в трекере отмечала, подрывалась, когда понимала, что что-то забыла... Тут стоит упомянуть, что целый год после учебы я практически вообще ничего для саморазвития не делала. Вообще. И меня немного клевали за это. А мой мозг сопротивлялся - он 4 года работал, заработал звание лучшего студента и выпускника года, был супер-пупер-дупер продуктивный и постоянно в первых строчках чартов колледжа. А этот год был направлен вообще на поиск ответа на вопрос "блин... и кто я без этого колледжа? Кто я во взрослой жизни? Кто я теперь, блина?". Поэтому когда я посчитала, что хватит релаксить, я опять начала пахать во имя саморазвития. И в один вечер меня прорвало.
Я заливалась горькими слезами мужу, что многим все по волшебству достается или многие со спокойной совестью сидят ждут таблетки, рассуждают о ней, а мне надо стараться, учиться, заниматься, чтобы быть умной и красивой и чтобы меня любили (эх, глупая, глупая). В какой-то момент я устала, что надо тащить себя на тренировку, надо взвешивать еду, проходить целую кучу учеб, ухаживать за собой... Короче, просто-напросто словила первые звоночки выгорания.
Муж чуть ли не всеми возможными дарами убеждения уговорил меня пару вещей бросить, скинуть с себя. Немного вернулась в себя. Посмотрела опыт других людей, опыт наших МЗРовцев, поняла, что у меня есть свой путь (не цель, важно!). Отбросила пока ненужные учебы, немного ослабила хватку в плане обучения уборке (да, я и этому учусь - легкой и непринужденной уборке). Я продолжила тащить себя раз в неделю на тренировки. Хотела все бросить к осям мироздания, думала ну зачем, тяжело же, но вывозила моя любовь к боди-балету и студии балета в целом (Это очень важно! Интерес к тренировкам (в т.ч. к виду тренировок) очень помогает держаться и ходить!!!). Потом появились тренировки второй раз в неделю, добавились занятия по растяжке, и потихоньку начала понимать, что не могу блин без движения. Не могу без растяжки. Тело стало откликаться на то, что я ему даю в плане питания и в плане движения. И даже в весьма внезапных вещах - растяжки побелели, эластичность кожи выросла, мышцы крепнут. Не без, конечно, генетических прикольчиков, как выяснилось, которые дают свои плюсы и минусы, но и с этим учимся жить.
------------------------------------------------
Все это о чем - если бы я также сидела, 100% свободного времени катала в ВоВ - то фиг бы мне был, а не то, что я имею сейчас. Вот прям фигище. Могла бы и дальше мечтать о подтянутой фигуре, красивых ногах, визуализировать, но сидеть и нифига не делать. Да, я в процессе переживаю очень много эмоциональных качаний, иногда надо себя заставлять, тащить за шкирку, напоминать, зачем блин это все, особенно по началу, когда результат не виден еще совершенно. Когда уже видишь обратную связь тела на образ жизни, становится легче себя мотивировать. Но и важно в голове держать один момент - все это будет только пока ты для этого что-то делаешь. Здесь как у самураев - цели нет и быть не может, только путь. Причем ясно одно - легко не будет. Но для себя всегда ясно нужно понимать - что ты делаешь и зачем.
На данный момент не похудела ни на килограмм - не было такой цели. Но стала заметно лучше выглядеть, подтянулись руки, ноги, тело в целом. Для меня это сигнал, что я на верном пути
----------------------------------
Всем спасибо, вышло немного сумбурно, чисто поделиться мыслями. Возможно, кого-то вдохновит, кого-то разозлит, хотелось лишь поделиться своим опытом и дать себе возможность его таким образом проанализировать. Всем прекрасного дня
P.s. Простите меня за много "я" в тексте... В детстве и юношестве по некоторым причинам мною был пропущен момент осознавания себя как личности, и сейчас догоняю его. Поэтому много концентрации на себе и своих действиях, прихожу к ответу на вопрос "про что я и какие качества человеческие мне присущи". Меня за это уже поругали разочек. Как быстро перескочить этот этап - вообще не представляю, поэтому пока проживаю и осознаю его.
------------------------------------------------------------------
Размышления о том, как я поняла, что ко мне результат приходит только если я для этого что-то делаю, а не просто мечтаю и визуализирую по заветам известных марафонов желаний
!дисклеймер! Данный кусочек текста написан не с обучающей целью, не претендует на истину вообще, возможно, описанное может быть вредно для здоровья. Просто делюсь опытом очень важного переворота в моем сознании. Все совпадения совершенно случайны. !/дисклеймер!
Закончилась моя учеба. Я переехала к мужу в другой город, располнела на 20 килограмм в тепле и любви, сидела катала в компьютерные игры и радовалась жизни. Посмотрела на себя в какой-то момент - ну чет мешок с картошкой какой-то, и не такой симпатичный, в котором фотографировалась в свое время Мерилин Монро. Начала проходить всякие курсы в тырнетах - красивая осанка, красивый пэрсик, ноги руки etc. Но так, знаете, в пол ноги, не веря в результат, да и просто ленясь и забывая делать упражнения/задания.
Однажды таки меня осенило, что дисциплина - наше все. Знаете же, все курсы пестрят "супер результат, шпагат за месяц, орех за неделю, весь мир у ваших ног, тыры-пыры". И где-то маааааленькими буквами имеется в виду:
"Результат неминуем... но для него надо делать задания и упражнения, а не просто сидеть и смотреть на них"
Вторую часть предложения мало кто дочитывает, да и реклама в основном пестрит чудесами, результатами, фото до-после. Когда я осознала вторую часть, создала сразу трекер в экселе наипростейший, каждый день ответственно выполняла упражнения, рекомендации, и результат пришел. Отлично. Я перевела такой подход на все.
Профессиональное образование, уборки, готовки, тело - я везде все старалась постоянно делать, в трекере отмечала, подрывалась, когда понимала, что что-то забыла... Тут стоит упомянуть, что целый год после учебы я практически вообще ничего для саморазвития не делала. Вообще. И меня немного клевали за это. А мой мозг сопротивлялся - он 4 года работал, заработал звание лучшего студента и выпускника года, был супер-пупер-дупер продуктивный и постоянно в первых строчках чартов колледжа. А этот год был направлен вообще на поиск ответа на вопрос "блин... и кто я без этого колледжа? Кто я во взрослой жизни? Кто я теперь, блина?". Поэтому когда я посчитала, что хватит релаксить, я опять начала пахать во имя саморазвития. И в один вечер меня прорвало.
Я заливалась горькими слезами мужу, что многим все по волшебству достается или многие со спокойной совестью сидят ждут таблетки, рассуждают о ней, а мне надо стараться, учиться, заниматься, чтобы быть умной и красивой и чтобы меня любили (эх, глупая, глупая). В какой-то момент я устала, что надо тащить себя на тренировку, надо взвешивать еду, проходить целую кучу учеб, ухаживать за собой... Короче, просто-напросто словила первые звоночки выгорания.
Муж чуть ли не всеми возможными дарами убеждения уговорил меня пару вещей бросить, скинуть с себя. Немного вернулась в себя. Посмотрела опыт других людей, опыт наших МЗРовцев, поняла, что у меня есть свой путь (не цель, важно!). Отбросила пока ненужные учебы, немного ослабила хватку в плане обучения уборке (да, я и этому учусь - легкой и непринужденной уборке). Я продолжила тащить себя раз в неделю на тренировки. Хотела все бросить к осям мироздания, думала ну зачем, тяжело же, но вывозила моя любовь к боди-балету и студии балета в целом (Это очень важно! Интерес к тренировкам (в т.ч. к виду тренировок) очень помогает держаться и ходить!!!). Потом появились тренировки второй раз в неделю, добавились занятия по растяжке, и потихоньку начала понимать, что не могу блин без движения. Не могу без растяжки. Тело стало откликаться на то, что я ему даю в плане питания и в плане движения. И даже в весьма внезапных вещах - растяжки побелели, эластичность кожи выросла, мышцы крепнут. Не без, конечно, генетических прикольчиков, как выяснилось, которые дают свои плюсы и минусы, но и с этим учимся жить.
------------------------------------------------
Все это о чем - если бы я также сидела, 100% свободного времени катала в ВоВ - то фиг бы мне был, а не то, что я имею сейчас. Вот прям фигище. Могла бы и дальше мечтать о подтянутой фигуре, красивых ногах, визуализировать, но сидеть и нифига не делать. Да, я в процессе переживаю очень много эмоциональных качаний, иногда надо себя заставлять, тащить за шкирку, напоминать, зачем блин это все, особенно по началу, когда результат не виден еще совершенно. Когда уже видишь обратную связь тела на образ жизни, становится легче себя мотивировать. Но и важно в голове держать один момент - все это будет только пока ты для этого что-то делаешь. Здесь как у самураев - цели нет и быть не может, только путь. Причем ясно одно - легко не будет. Но для себя всегда ясно нужно понимать - что ты делаешь и зачем.
На данный момент не похудела ни на килограмм - не было такой цели. Но стала заметно лучше выглядеть, подтянулись руки, ноги, тело в целом. Для меня это сигнал, что я на верном пути
----------------------------------
Всем спасибо, вышло немного сумбурно, чисто поделиться мыслями. Возможно, кого-то вдохновит, кого-то разозлит, хотелось лишь поделиться своим опытом и дать себе возможность его таким образом проанализировать. Всем прекрасного дня
P.s. Простите меня за много "я" в тексте... В детстве и юношестве по некоторым причинам мною был пропущен момент осознавания себя как личности, и сейчас догоняю его. Поэтому много концентрации на себе и своих действиях, прихожу к ответу на вопрос "про что я и какие качества человеческие мне присущи". Меня за это уже поругали разочек. Как быстро перескочить этот этап - вообще не представляю, поэтому пока проживаю и осознаю его.
4
16
Антонина
23.10.2023 08:55
Доброго и прекрасного всем понедельника! :)
Воскресенье был рацион из разряда "устрой дестрой", но на недельной картине это не особо сказалось😁
Воскресенье был рацион из разряда "устрой дестрой", но на недельной картине это не особо сказалось😁
Очень-очень радует, что рацион сбалансировался - появился белок,
уменьшилось потребление углеводов (раньше их было сильно больше
нормы), жиры тоже устаканились. Как это получилось - вообще не
представляю😅 в случае с углями помогло осознание, что мне к чаю
достаточно одной печеньки или порции шоколадки, а не всю
пачку/плитку за раз съесть) правда, я теперь Милку с орехами и
карамелью гигантсткую плитку месяц не могу доесть🤣 растягиваю
удовольствие :) чутка подсократила майонез - просто расхотелось его
везде добавлять. Но иногда, когда хочется, "грешу" и им :) ем
больше творога, мяса, птицу. Муж стал спрашивать, когда это
появилась необходимость в каждом приеме пищи мясо есть... Ну когда
я поняла, что белок мне идет на пользу :) хотя хочу попробовать
вместо мяса возможно яйца местами использовать, а то в последнее
время чет вообще дорого стало🙄
У нас выпал первый снежок, но пока не закрепился :) но по прогнозам уже все, зима крадется к нам семимильными шагами...
У нас выпал первый снежок, но пока не закрепился :) но по прогнозам уже все, зима крадется к нам семимильными шагами...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
74
|
190.2 | 9.5 | 16.4 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творожок вишня-банае |
100
|
110 | 6.7 | 3.6 | 12.7 |
| клетчатка Сибирский силуэт |
9
|
11.7 | 1.3 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 520 | 702 | 31 | 44 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Шпикачки Чешские [Омский Бекон] |
60
|
118.2 | 6.6 | 10.2 | 0 |
| Итого | 81 | 160 | 8 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с корицей |
20
|
68.1 | 1.1 | 3.3 | 8.9 |
| Итого | 20 | 68 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
140
|
424.2 | 15.4 | 31.5 | 19.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сидр Лесные Ягоды [Мистер Лис] |
600
|
270 | 0 | 0 | 24 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
125
|
418.8 | 5.5 | 15.5 | 67 |
| Итого | 890 | 1153 | 21 | 50 | 111 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
25
|
151.3 | 2.2 | 15.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 73 | 300 | 12 | 21 | 13 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2984 | 2384 | 74 | 130 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Антонина
21.10.2023 19:06
Рацион в тренировочный день, конечно, выглядит забавно, но
справедливости ради вкусно :)
Потихоньку начала заниматься планированием рациона. В основном из-за финансовых побуждений - на продукты почему-то очень много денег уходит в месяц. Сейчас составляю список продуктов, которые мы едим, и что с ними можно делать (жарить, запекать, варить etc). После того, как накидаю общий список, буду составлять список ингредиентов и их примерную стоимость. После этого можно пробовать по мере поступления переносить в планы питания в мзр и распределять по дням. С виду очень сложно, но попробую, посмотрим, что из этого выйдет :)
Потихоньку начала заниматься планированием рациона. В основном из-за финансовых побуждений - на продукты почему-то очень много денег уходит в месяц. Сейчас составляю список продуктов, которые мы едим, и что с ними можно делать (жарить, запекать, варить etc). После того, как накидаю общий список, буду составлять список ингредиентов и их примерную стоимость. После этого можно пробовать по мере поступления переносить в планы питания в мзр и распределять по дням. С виду очень сложно, но попробую, посмотрим, что из этого выйдет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиццорулет |
104
|
257.7 | 7.9 | 16.3 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 504 | 394 | 15 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Шпикачки Чешские [Омский Бекон] |
110
|
216.7 | 12.1 | 18.7 | 0 |
| Рулетики с корицей |
20
|
68.1 | 1.1 | 3.3 | 8.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 334 | 454 | 17 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с корицей |
60
|
204.2 | 3.2 | 9.8 | 26.6 |
| Пиццорулет |
86
|
213.1 | 6.5 | 13.5 | 17.5 |
| Итого | 146 | 417 | 9 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
135
|
369.9 | 19.4 | 17.7 | 30.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 140 | 401 | 19 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3124 | 1827 | 81 | 95 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочная суббота в фотографиях 
Сегодня программа дня была утренняя тренировка на горке, трек
которой я запорола, забыв ее выключить, поэтому не стала ее вносить
в дневник потом в турклубе
прекрасная девушка предложила тренировку по МФР, попробовала что
это. Местами кайф, местами больно, но в целом ничего, прикольно.
Тяжело, правда, рукам, вчера с супругом поспорили кто дольше руку
наверху продержит, и теперь мышцам трындец🤣 я проиграла, но это
даже хорошо, не расстроена 😁 хотя вчера сначала обидно было, потому
что спор шел о том, что мои занятия боди-балетом не самые
эффективные. Но это вообще не суть, руки вообще у меня сегодня из
чата вышли, держать свою тушку было тяжеленько. Ноги отдохнули и
вернулись в строй, теперь надо руки отдыхать) после мфр пошла на
растяжку, было сложнее как раз за счет рук. Но справилась. После
этого поела любимый белковый йогурт и на 3 часа 22 минуты ушла в
режим восстановления мышц во сне
потом в турклубе
прекрасная девушка предложила тренировку по МФР, попробовала что
это. Местами кайф, местами больно, но в целом ничего, прикольно.
Тяжело, правда, рукам, вчера с супругом поспорили кто дольше руку
наверху продержит, и теперь мышцам трындец🤣 я проиграла, но это
даже хорошо, не расстроена 😁 хотя вчера сначала обидно было, потому
что спор шел о том, что мои занятия боди-балетом не самые
эффективные. Но это вообще не суть, руки вообще у меня сегодня из
чата вышли, держать свою тушку было тяжеленько. Ноги отдохнули и
вернулись в строй, теперь надо руки отдыхать) после мфр пошла на
растяжку, было сложнее как раз за счет рук. Но справилась. После
этого поела любимый белковый йогурт и на 3 часа 22 минуты ушла в
режим восстановления мышц во сне
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
Антонина
21.10.2023 08:39
Гутен морген, прекрасное сообщество!
Полет нормальный :) вчера приготовила вкуснях из слоенного теста, рулетик с корицей и рулет-пиццу или гигантский рулет-кальцоне😄 можно разных названий напридумывать, но как факт - вкусно :) небольшой перебор вышел, не страшно, будем считать, что это компенсация сплошных моральных истязаний😀 все равно по балансу все красиво, еще и клетчатки добавилось, уже не в виде шариков😁
Полет нормальный :) вчера приготовила вкуснях из слоенного теста, рулетик с корицей и рулет-пиццу или гигантский рулет-кальцоне😄 можно разных названий напридумывать, но как факт - вкусно :) небольшой перебор вышел, не страшно, будем считать, что это компенсация сплошных моральных истязаний😀 все равно по балансу все красиво, еще и клетчатки добавилось, уже не в виде шариков😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок вишня-банае |
110
|
121 | 7.4 | 4 | 14 |
| клетчатка Сибирский силуэт |
20
|
26 | 2.8 | 0.5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
53
|
136.2 | 6.8 | 11.8 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рулетики с корицей |
30
|
102.1 | 1.6 | 4.9 | 13.3 |
| Итого | 596 | 726 | 34 | 41 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Слойка с черной смородиной |
80
|
233.9 | 3.7 | 11 | 31.2 |
| Горячий Шоколад [MacChocolate] |
20
|
78.4 | 0.8 | 1.6 | 15.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 661 | 707 | 35 | 18 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Шпикачки Чешские [Омский Бекон] |
150
|
295.5 | 16.5 | 25.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 364 | 581 | 29 | 35 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиццорулет |
60
|
148.7 | 4.6 | 9.4 | 12.2 |
| Итого | 60 | 148 | 4 | 9 | 12 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2681 | 2164 | 103 | 104 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антонина
20.10.2023 08:48
Добрейшего утречка!
Утро по ощущениям какое-то ъуъ. Сходила успешно выступила на утренней программе, но уронила свой тяжелый рюкзак, и подломился носик для питья на крышке термобутылки :( грустно трындец, очень люблю этот термос и крышку с соломинкой. Попробую у продавца выпросить выложить как товар крышку для этого термоса, вроде такая опция есть, но надо подбирать крышку. Надеюсь получится, иначе захочется заказать новый термос🤣
Утро по ощущениям какое-то ъуъ. Сходила успешно выступила на утренней программе, но уронила свой тяжелый рюкзак, и подломился носик для питья на крышке термобутылки :( грустно трындец, очень люблю этот термос и крышку с соломинкой. Попробую у продавца выпросить выложить как товар крышку для этого термоса, вроде такая опция есть, но надо подбирать крышку. Надеюсь получится, иначе захочется заказать новый термос🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка Сибирский силуэт |
10
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Творожок Простоквашино |
200
|
196 | 15.2 | 3.8 | 25.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты водка клубника |
10
|
44.8 | 0.3 | 2 | 5.6 |
| Итого | 627 | 619 | 34 | 26 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Подлива (столовая) |
10
|
11.5 | 0.2 | 0.9 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 357 | 441 | 32 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Коктейль со вкусом клубничного мороженого |
180
|
156.6 | 4.9 | 4.7 | 23.9 |
| Итого | 310 | 217 | 5 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и кукурузой |
160
|
162.4 | 16.6 | 8 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 277 | 489 | 30 | 29 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| клетчатка Сибирский силуэт |
17
|
22.1 | 2.4 | 0.4 | 2.6 |
| Итого | 217 | 182 | 22 | 3 | 14 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3088 | 1950 | 125 | 87 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стоило на прошлой неделе проломить кирпичную стену мышечных и
сознательных пределов - сразу красота, как будто тело подменили 🤣
тогда реально силы кончились, мышцы не хотели работать, пришлось
сознательным усилием работать через сгибание сустава, а не
напряжение мышц на этой
тренировке значительно легче. Нагрузка все равно идет, но забитость
и усталость ушла. Растяжка улучшилась. Схуднули руки, надо
добавлять силовые упражнения на них, потому что начал трицепс
подвисать. Но руки зато в рукава пролазят нормально теперь, раньше
в облипку было😁 и симпатичнее смотрится. Уже сплю и вижу как иду на
pole dance, качаю руки и набиваю синяки, становлюсь грациознее и
пластичнее🤣
Давно не фоталась в зеркале, разучилася
на этой
тренировке значительно легче. Нагрузка все равно идет, но забитость
и усталость ушла. Растяжка улучшилась. Схуднули руки, надо
добавлять силовые упражнения на них, потому что начал трицепс
подвисать. Но руки зато в рукава пролазят нормально теперь, раньше
в облипку было😁 и симпатичнее смотрится. Уже сплю и вижу как иду на
pole dance, качаю руки и набиваю синяки, становлюсь грациознее и
пластичнее🤣Давно не фоталась в зеркале, разучилася
Боди-балет
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Пульс |
145 |
145 |
Максимальный пульс |
185 |
185 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Время: 120 мин
Пульс: 145
Максимальный пульс: 185
3
2
Антонина
19.10.2023 08:36
Прекрасного всем утречкааа! :)
Для начала, прекрасных картинок завершающего теплую осень дня в ХМАО :)
Для начала, прекрасных картинок завершающего теплую осень дня в ХМАО :)
Вчерашний день я завершила прекрасным синнабоном, который хоть и
вызвал небольшой перебор по калориям, но удовольствия все равно
было больше :) хотя, пока ела, думала, что хочу научиться делать
домашние синнабоны - не такие сладкие. Потому что сахара в пекарне
кладут много, но его и по рецепту в целом туда предостаточно идет,
для меня сильно сладко. Но вкусно.
Работы очень много в последнее время, очень много сил уходит в течение дня. Завтра еще иду на телевидение выступать, радио совсем недавно не хватило🤣 готовлюсь потихоньку к интервью на тему "безопасность в сети Интернет". Чувствую себя не очень некомпетентной в этом вопросе, но в принципе все истины широко известны, моя задача их лишь снова проговорить🧐
Сегодня снова взвесилась, по мнению весов вышла из "зоны ожирения", но мышцы тоже чуток потеряла. Хотелось бы добавить вторую силовую в неделю, но пока не буду, потому что перегруз могу получить сильный, а в горы готовиться нужно. Икры заметно при ходьбе разгрузились, уже в ногах не камень чувствуется, а хотя бы каждая мышца по отдельности :) спасибо всем, кто помог в комментариях советом и мнением :rose: вечером меня ожидает любимый боди-балет и стретчинг, потом массаж лица, чтобы завтра как перед радио не проснуться с опухшим лицом 🤣🤣🤣
Как разгружусь с текущими задачами, доработаю философствования свои недавние и выложу в свет. Пусть размышления работают для мира :)
Работы очень много в последнее время, очень много сил уходит в течение дня. Завтра еще иду на телевидение выступать, радио совсем недавно не хватило🤣 готовлюсь потихоньку к интервью на тему "безопасность в сети Интернет". Чувствую себя не очень некомпетентной в этом вопросе, но в принципе все истины широко известны, моя задача их лишь снова проговорить🧐
Сегодня снова взвесилась, по мнению весов вышла из "зоны ожирения", но мышцы тоже чуток потеряла. Хотелось бы добавить вторую силовую в неделю, но пока не буду, потому что перегруз могу получить сильный, а в горы готовиться нужно. Икры заметно при ходьбе разгрузились, уже в ногах не камень чувствуется, а хотя бы каждая мышца по отдельности :) спасибо всем, кто помог в комментариях советом и мнением :rose: вечером меня ожидает любимый боди-балет и стретчинг, потом массаж лица, чтобы завтра как перед радио не проснуться с опухшим лицом 🤣🤣🤣
Как разгружусь с текущими задачами, доработаю философствования свои недавние и выложу в свет. Пусть размышления работают для мира :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок вишня банан |
110
|
121 | 7.4 | 4 | 14 |
| Конфеты водка клубника |
10
|
44.8 | 0.3 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
36
|
92.5 | 4.6 | 8 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 384 | 476 | 20 | 25 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Ананас (Запекание) |
15
|
6.7 | 0 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 313 | 299 | 29 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Конфеты водка клубника |
10
|
44.8 | 0.3 | 2 | 5.6 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
80
|
219.2 | 11.5 | 10.5 | 18.2 |
| Итого | 220 | 325 | 12 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и кукурузой |
200
|
203 | 20.8 | 10 | 7.2 |
| Мойва осенняя |
60
|
130.2 | 8.2 | 10.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 293 | 399 | 31 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синнабон |
1
|
689.5 | 11.7 | 28.1 | 97.5 |
| Итого | 185 | 689 | 11 | 28 | 97 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Ultra Iron Complex |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магвит (Магний + B6) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2750 | 2195 | 105 | 96 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Антонина
18.10.2023 08:24
Предобрейшего утречка :)
Полет нормальный, даже немного страшно, что есть хочется все меньше. Нет, не из-за страха еды, просто чувство голода притупляется и организм отлично насыщается текущим рационом. Ну и заметно поменялось качество питания, меньше стало непонятных полуфабрикатов, хотя бутер с колбасой с утра - святое😁
Переживаю немного кризис, возможно, начался "скачок роста" меня как личности. Вчера много мыслей писала про прорыв в сознании, но осознала, что это мало кому интересно. Да и не должно быть интересно, на самом деле :) поэтому все стерла, но для себя сохранила в мысли, что я на верном пути, хоть меня и немного пугают позитивные изменения - просто с ними непривычно :)
Всем прекрасного дня и позитивного настроения :rose:
Полет нормальный, даже немного страшно, что есть хочется все меньше. Нет, не из-за страха еды, просто чувство голода притупляется и организм отлично насыщается текущим рационом. Ну и заметно поменялось качество питания, меньше стало непонятных полуфабрикатов, хотя бутер с колбасой с утра - святое😁
Переживаю немного кризис, возможно, начался "скачок роста" меня как личности. Вчера много мыслей писала про прорыв в сознании, но осознала, что это мало кому интересно. Да и не должно быть интересно, на самом деле :) поэтому все стерла, но для себя сохранила в мысли, что я на верном пути, хоть меня и немного пугают позитивные изменения - просто с ними непривычно :)
Всем прекрасного дня и позитивного настроения :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок груша-банан |
130
|
144.3 | 8.6 | 4.7 | 16.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Колбаса вареная говяжья |
27
|
44.6 | 4.1 | 3.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 504 | 495 | 24 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
244.7 | 5.1 | 0.7 | 54.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подлива (столовая) |
10
|
11.5 | 0.2 | 0.9 | 0.7 |
| Слойка "Латис" клубника |
40
|
159.8 | 1.8 | 6.4 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 571 | 33 | 12 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с колбасой |
130
|
216.6 | 9.5 | 12.4 | 16.6 |
| Итого | 130 | 216 | 9 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей и кукурузой |
225
|
228.4 | 23.4 | 11.3 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 255 | 288 | 25 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Молочный шоколад цельный лесной орех и карамель |
34
|
188 | 2 | 11.9 | 17.7 |
| Итого | 334 | 419 | 12 | 18 | 46 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Ultra Iron Complex |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магвит (Магний + B6) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2682 | 1996 | 106 | 78 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Антонина
17.10.2023 08:46
Добрейшего утречка :)
Кончилась походу перестройка в осенний период, зажор прекратился, появились силы снова жить.
Заметно упала тяга к еде, прям аппетит более ощутимый что ли стал. Когда реально есть хочется - ем, когда я понимаю, что это от скуки - ну, в комп начинаю залипать :D В общем, балансирую. Заметно улучшилось качество питания, сбалансированность, прекратились проблемы с желудком и ощущение постоянной тошноты от переедания. Появилось очень много энергии, и ее выход почему-то только через физику работает. Утечки энергии через стресс прекратились, она просто крутится внутри, и я теперь регулярно оказываюсь в порочном круге, когда не могу устать от того, что нервничаю и нервничаю еще больше:D
Всем прекрасного дня и отличного настроения :)
P.s. здесь был длиннопост про волшебную таблетку.. Но почему-то после публикации решила, что излишне делиться своим опытом с любой целью. У меня он не такой интересный и вдохновляющий. Да и я не эксперт, чтобы рассуждать. Желаю лишь, чтобы у всех сбывались их мечты и приходили к цели или к своему пути. :rose:
Кончилась походу перестройка в осенний период, зажор прекратился, появились силы снова жить.
Заметно упала тяга к еде, прям аппетит более ощутимый что ли стал. Когда реально есть хочется - ем, когда я понимаю, что это от скуки - ну, в комп начинаю залипать :D В общем, балансирую. Заметно улучшилось качество питания, сбалансированность, прекратились проблемы с желудком и ощущение постоянной тошноты от переедания. Появилось очень много энергии, и ее выход почему-то только через физику работает. Утечки энергии через стресс прекратились, она просто крутится внутри, и я теперь регулярно оказываюсь в порочном круге, когда не могу устать от того, что нервничаю и нервничаю еще больше:D
Всем прекрасного дня и отличного настроения :)
P.s. здесь был длиннопост про волшебную таблетку.. Но почему-то после публикации решила, что излишне делиться своим опытом с любой целью. У меня он не такой интересный и вдохновляющий. Да и я не эксперт, чтобы рассуждать. Желаю лишь, чтобы у всех сбывались их мечты и приходили к цели или к своему пути. :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Творожок с ананасом и бананом Простоквашино |
1
|
122.1 | 7.4 | 4 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 484 | 503 | 22 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Панировочные сухари с приправами |
5
|
19.2 | 0.7 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 275 | 292 | 32 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с изюмом (столовая, техкарта) |
100
|
214.9 | 18.4 | 7.6 | 17.9 |
| Свинина, вырезка |
10
|
14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Итого | 110 | 229 | 20 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с колбасой |
204
|
339.9 | 14.9 | 19.4 | 26.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Форшмак |
61
|
102.8 | 7.2 | 6.5 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 317 | 578 | 29 | 32 | 42 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Iron Complex |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Аспаркам Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магвит (Магний + B6) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2390 | 1714 | 110 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Антонина
16.10.2023 08:24
Добрейшего утреца :)
Я, конечно, к пятнице 13 отношусь как к позитивной дате, но походу меня сегодня догнала ее обратная сторона:crazy: Вокруг такой хаос происходит, что я просто с таким лицом сижу и нервно хыхыкаю:crazy:
Рацион субботы и воскресенья вполне укладывается в калорийность. Заметила, что в текущем режиме чувствую себя комфортно даже в дни тренировок, тяга "ЖРААААЦ" поумерилась, шоколадки научилась есть рекомендуемыми порциями, а не плитками :) в разрезе заполненных вторника-воскресенья вполне держимся в зелени :) воскресеньем как раз чуток перебрала жиров в счет всей недели:D
Я, конечно, к пятнице 13 отношусь как к позитивной дате, но походу меня сегодня догнала ее обратная сторона:crazy: Вокруг такой хаос происходит, что я просто с таким лицом сижу и нервно хыхыкаю:crazy:
Рацион субботы и воскресенья вполне укладывается в калорийность. Заметила, что в текущем режиме чувствую себя комфортно даже в дни тренировок, тяга "ЖРААААЦ" поумерилась, шоколадки научилась есть рекомендуемыми порциями, а не плитками :) в разрезе заполненных вторника-воскресенья вполне держимся в зелени :) воскресеньем как раз чуток перебрала жиров в счет всей недели:D
Думаю попробовать всю неделю-две вести дневник без перерывов, чтобы
провести анализ приходов и расходов, рациона в целом. Возможно,
можно попробовать дефицит сделать побольше, чтобы висцеральный жир
подсжечь. Хотя, наверное, опасно будет за счет еды его делать,
нужно пробовать увеличивать просто бытовую активность - порядок
навести, стирка-готовка-уборка, один стретчинг добавить домашний на
полчасика-часик, гулять почаще (без фанатизма для ног). Как раз МФР
помог немного икры подразгрузить.
Примерно такой план :) Всем прекрасной и продуктивной недели, вкусных рационов и желаемых отвесов:rose:
Примерно такой план :) Всем прекрасной и продуктивной недели, вкусных рационов и желаемых отвесов:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
24
|
40.4 | 2.8 | 2.6 | 1.5 |
| Творожок с ананасом и бананом Простоквашино |
1
|
122.1 | 7.4 | 4 | 14.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
58
|
136.3 | 4.6 | 0.6 | 28 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Колбаса вареная говяжья |
31
|
51.2 | 4.6 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 483 | 24 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
167.5
|
448.9 | 17.4 | 20.6 | 44.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 187 | 506 | 17 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Итого | 120 | 278 | 4 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Макароны с колбасой |
243
|
404.8 | 17.7 | 23.1 | 31.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 287 | 590 | 25 | 35 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
177
|
93.8 | 5.1 | 4.4 | 7.1 |
| Итого | 177 | 93 | 5 | 4 | 7 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1931 | 1952 | 77 | 105 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Антонина
14.10.2023 15:37
Утро субботы начинается не с кофе, а с прогулок в горку и с нее😁
Все еще сомневаемся в нашей адекватности, но потихоньку даже
начинает нравиться. Учитывая, что завершится все походом в горы в
начале ноября, это немного успокаивает, что тренировки в горку не
вечны🤣 хотя кардио нужно будет другое искать, чтобы форму не
потерять. 
После прогулок я иду на растяжку. Сегодня походу нащупала косяк с
перегрузом голеней, пока в комментах это активно обсуждали
по пути на
тренировку есть склон вверх небольшой, я усиленно думала о том, что
ставлю ногу под наклоном вверх, голень натягивается,
перенапрягается в натяжении, получаю забитые мышцы. А когда вниз,
она наоборот сжимается и расслабляется. Уловила движение ступней, в
котором происходят эти процессы... И поняла, что я в гору иду как
будто по ровной поверхности. Хотя по хорошему надо всей ступней
сразу наступать, а не перекатывать ее, и колени подсгибать, будто
по лестнице иду. В общем, буду тестировать, пробовать. На растяжку
сходила успешно. Лучше начала чувствовать, как тянутся мышцы и как
управлять этим натяжением. Глядишь, на шпагат сяду когда-нибудь
наверное... 😁
по пути на
тренировку есть склон вверх небольшой, я усиленно думала о том, что
ставлю ногу под наклоном вверх, голень натягивается,
перенапрягается в натяжении, получаю забитые мышцы. А когда вниз,
она наоборот сжимается и расслабляется. Уловила движение ступней, в
котором происходят эти процессы... И поняла, что я в гору иду как
будто по ровной поверхности. Хотя по хорошему надо всей ступней
сразу наступать, а не перекатывать ее, и колени подсгибать, будто
по лестнице иду. В общем, буду тестировать, пробовать. На растяжку
сходила успешно. Лучше начала чувствовать, как тянутся мышцы и как
управлять этим натяжением. Глядишь, на шпагат сяду когда-нибудь
наверное... 😁
Ходьба в гору
1 |
Итог |
|
Время |
68 |
68 |
Повторения |
2 |
2 |
Дистанция |
3230 |
6460 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Пульс |
132 |
132 |
Скорость |
1.51 |
1 |
Расход калорий |
743 |
743 |
Перепад высот |
134 |
134 |
Количество шагов |
||
Максимальный пульс |
175 |
175 |
Растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Пульс |
138 |
138 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 943 ккал
Время: 123 мин
Повторения: 2 раз
Дистанция: 6460 м
Усилие: 75 %
Пульс: 135
Скорость: 1.5
Перепад высот: 134 м
Максимальный пульс: 175
2
5
