Дневник питания за 12.07.2023

Первое время было лень писать заметки, публиковать рацион, но потихоньку втягиваюсь, даже интересно стало. В МЗР очень доброе сообщество, прекрасные люди, очень интересно читать посты, поддерживать, просто общаться 🤩
Третий день живу с очень четким желанием кушать мясо и птицу😄 доедаем сегодня уху и поставлю в духовку курочку, чем-нибудь обмажу, приправлю, к ней возможно приготовлю рис и овощную нарезку или салатик. Пока переедаю по калориям, постепенно меняю "пустые" продукты на сытные и полезные. Попробовала вчера сразу добротную порцию творога съесть с разными добавочками (но без сахара) - есть после него не хотелось весь вечер. Хотя где-то на фоне маячило желание скушать мороженку, которое я победила только из-за чувства хорошей сытости😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	67	157.5	5.1	0.5	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22	145.4	0.2	16	0.3
Колбаса Вареная Докторская [Сургутский Мясокомбинат]	70	161	8.4	14	0
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	30	102	7.9	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1639	570	21	38	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	333	153.2	11.3	3.3	18.3
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	4	24.4	0	2.7	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Итого	368	250	13	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Министерский" [Fantelle]	125	300	5	10	50
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	76	235.5	7.5	1	49.2
Сосиски, молочные	123	321	13.5	29.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	574	859	26	40	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	274	397.3	57.5	13.7	8.2
Teos	228	152.3	18.2	4.6	9.6
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Слива (садовая)	48	23.5	0.4	0.1	4.6
Блины	29	39.1	1.5	1.2	5.6
Итого	644	640	78	19	33

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12	1	0	0	0	0
Мильгамма композитум	1	0	0	0	0
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Итого	6	4	0	0	0
Итого за день	3231	2325	139	105	202