Дневник питания за 18.09.2023

Доброго утречка! :)
Утро началось с экстремально быстрых сборов на работу:D Впервые за долгое время я проспала будильник наглухо на полчаса, и так быстро рутина душ-завтрак-одевание не выполнялась еще :) Еще и умудрилась в эту череду вписать массаж лица, потому что под мои глаза кто-то наложил картошки ночью:crazy: Не ожидала, что помимо долгоиграющего эффекта массаж лица имеет еще и мгновенный, по крайней мере, количество картошки значительно поубавилось, и я перестала выглядеть так, будто пол ночи коктейльчики градусные распивала:извини!:
Младший научный сотрудник на работе вышел в отпуск, и теперь на меня помимо моей основной работы свалилась еще та, что я делегировала на него полгода назад и была безумно почти что счастлива (долго учить пришлось:think: ). Задач так много стало, что я наконец-то в Битриксе нашла канбан-доску и выписала задачи туда. Стало легче жить, меньше теряется. Но работы мноооога. Кофе очень холодный становится, пока я до него дохожу:D

Вчера рацион вышел весьма калорийненьким. Было лень готовить, а полуфабрикаты, оказывается, убийственно калорийные, при этом нифига не сытные. Но так сложно всегда придумывать, что приготовить:D Еще и муж бутер жирнючий ночью мне принес, грит "за компанию покушай со мной". И не взвесил, есессна) Оттуда и отеки утренние:D
Полистаю сегодня кулинарную книгу МЗРовскую, наберусь вдохновения по идеям на ужин :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Булочка Капучино	100	350	6	9	62
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	468	630	17	21	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Кордон Блю с Ветчиной и Сыром [Мираторг]	110	258.5	13.9	16.5	13.8
Итого	190	519	19	17	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный "Ириска"а	50	193	3.6	12.8	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	195	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	103	42.2	1.4	0.2	8.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	38.5	62.4	1	5.8	1.4
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	26	120.1	3	11.4	1.2
Наггетсы нагетосы горячая штучка	170	425	17	22.1	39.1
Ferrero Rocher	1	75	1	5.3	5.6
Сырок глазированый с какао	1	205.5	4.2	13.9	16.1
Итого	584	1037	31	59	91