Дневник питания за 26.09.2023

Доброго утречка!
Мое утро началось с выступления на окружном радио :) говорили сегодня про цифровую гигиену, про безопасность в Интернете. Я, конечно, чаще информацию от людей защищаю, чем людей от информации, но предыдущий опыт работы в составе кибердружины дал некоторую подкованность в подобных вопросах :)

Вроде не в первой, не переживала, но все равно ночью плохо спала, а все что снилось - это то что я на радио опоздала🤣 Еще и переела предварительно, отеки с утра были ууууух. Вспомнила, почему я контролирую питание. Желудок давно не болел и не было тяжести в нем до вчера :) поэтому прекращаем форсированные набеги на печеньки и переедания :) ну и почаще лимфодренажить, массажить - гонять водичку оттуда, где она не должна быть.
Вчера настолько чайник в голове вскипел, что даже оригами захотелось пособирать😁 успокаивает, кстати, при наличии достаточного терпения. Вчерашний кролик получился малясь поддатым (прям как я была в конце дня🤣), сегодня собрала другого, получился по-бодрее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Варенье из малины	21	57.3	0.1	0	14.8
Отруби ржаные (шарики)	22	60.3	2.9	0.4	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	538	485	36	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jaffa Cake	100	370	3	7.5	72
Итого	100	370	3	7	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Панировочные сухари	5	19.8	0.7	0.3	3.4
Итого	200	372	36	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twix	75	372.8	3.1	18.2	48.6
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]	50	140	2.5	6	20
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	627	10	28	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара [Пицца Фабрика]	200	618	14.6	48.4	31.2
Итого	200	618	14	48	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Тирамису [Mirel]	150	360	5.3	16.5	46.5
Итого	150	360	5	16	46

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Итого	1	4	0	0	0

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2639	2838	106	123	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 27.09.2023 10:16

☺ звезда!!!!!!

Прикольный кролик🐰👍☺

Антонина 27.09.2023 10:22

Катюша, ☺🙏🏻

January 27.09.2023 10:37

Ну, во- первых, чем хуже во сне проходят публичные выступления, тем лучше они наяву. А на счет лица- на радио все- равно не видно

Антонина 27.09.2023 10:39

January, да, поэтому фото перед эфиром было внезапным,не готовилась внешне особо) а выступление прошло и впрямь хорошо😊 спасибо)

Алла 27.09.2023 10:52

👍 супер! А я браслетики из мулине плету - мысли текут, руки работают)

Антонина 27.09.2023 10:54

Алла, да, тоже вариант добротного переключения деятельности С улыбкой

круто

Ната 27.09.2023 14:04

А я обожаю из папье-маше игрушки делать)

Антонина 27.09.2023 15:53

Ната, о, пробовала папье-маше, супер) но для меня муторно) люблю что-то прям из подручного)

Егор Бероев 27.09.2023 19:24

Кролик не поддатый, он просто такой же, как и мы все. Мимикрировал под людей — и сразу характером обзавёлся. Тоже надо будет разыскать схему сборки, уж очень он у Вас красивый получился ))

Антонина 27.09.2023 21:17

Егор Бероев, на схеме были еще красивее😂 это мои рученьки в оригами не очень умеют))