Антонина
14.10.2023 08:38
Дневник питания за 13.10.2023
Прекрасных выходных всем :rose:
Рацион пятницы был на грани, весьма удивлена, что вписались булочка и пицца, и даже красным ничего не стало😁
Весь день была на учебе, повысила свою квалификацию, теперь чуть-чуть умею в администрирование средств защиты информации 😁 моя работа больше регуляторная, но технологии, с которыми работают сами специалисты, тоже нужно представлять и понимать.
Пойду активно изучать лайфхаки по разгрузке икроножной мышцы и голеностопа. Четвертую неделю хожу, активно гуляю, силовые и раз в неделю восхождение на склон, но чет ноги грузятся кошмарно даже с наличием растяжки и игольчатого коврика. После растяжки и колючек конечно отпускает, но при ходьбе очень быстро загружается обратно :) поделитесь опытом, пожалуйста, кто сталкивался, как можно помочь икрам быстрее адаптироваться к нагрузке и перестать так жестко спазмироваться?
Рацион пятницы был на грани, весьма удивлена, что вписались булочка и пицца, и даже красным ничего не стало😁
Весь день была на учебе, повысила свою квалификацию, теперь чуть-чуть умею в администрирование средств защиты информации 😁 моя работа больше регуляторная, но технологии, с которыми работают сами специалисты, тоже нужно представлять и понимать.
Пойду активно изучать лайфхаки по разгрузке икроножной мышцы и голеностопа. Четвертую неделю хожу, активно гуляю, силовые и раз в неделю восхождение на склон, но чет ноги грузятся кошмарно даже с наличием растяжки и игольчатого коврика. После растяжки и колючек конечно отпускает, но при ходьбе очень быстро загружается обратно :) поделитесь опытом, пожалуйста, кто сталкивался, как можно помочь икрам быстрее адаптироваться к нагрузке и перестать так жестко спазмироваться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок мягкий |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Колбаса вареная говяжья |
35
|
57.8 | 5.3 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 210 | 353 | 21 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Салат (столовая) (примерная рецептура) |
100
|
251.6 | 11.8 | 11.9 | 21.2 |
| Итого | 377 | 532 | 45 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с повидом |
100
|
309.7 | 11 | 6.1 | 53 |
| Итого | 100 | 309 | 11 | 6 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
230
|
172.5 | 4.6 | 0.9 | 36.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 330 | 418 | 19 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts Вкус Мороженого с Печеньем |
30
|
147.3 | 1.4 | 6.9 | 19.5 |
| Пицца школьная |
1
|
174.6 | 7 | 8 | 18.8 |
| Итого | 110 | 321 | 8 | 14 | 38 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Форшмак |
20
|
33.7 | 2.4 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 67 | 84 | 3 | 2 | 11 |
Прием витаминов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магвит (Магний + B6) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.9 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Ultra Iron Complex |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2696 | 2024 | 110 | 72 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Евгений Михайлович
14.10.2023 09:24
Ссылка в лс. глава Задняя группа мышц бедра и голени
Антонина
14.10.2023 09:50
Евгений Михайлович
14.10.2023 09:54
Тоня, для
врачей, но вы поймете принцип, если что спросите. Могу открыть
доступ в OneNote
Антонина
14.10.2023 10:01
Евгений
Михайлович, доступ есть, благодарю. Если что, напишу
Евгений Михайлович
14.10.2023 10:03
Тоня, в
тексте, где написано врач - выполняете самостоятельно или через
жесткую опору
Катя Файн
14.10.2023 10:06
Может их просто не надо так нагружать?
С
непривычки их грузит даже простая быстрая ходьба. А к походу в горы
тоже нужно готовиться. Поэтому работаю над тем что есть в тех
условиях, что есть.
Мария. Минус 50. Ем всё.
14.10.2023 10:27
У меня постоянно че нить с ногами.
Единственное, что помогает- это растяжение. Но не после, а даже во время ходьбы. Носок как бы в пол и приседания.
На ночь - компрессионные чулки.
Голеностопы - компрессионные бинты.
Компрессионные штуки - обязательно!
Единственное, что помогает- это растяжение. Но не после, а даже во время ходьбы. Носок как бы в пол и приседания.
На ночь - компрессионные чулки.
Голеностопы - компрессионные бинты.
Компрессионные штуки - обязательно!
Антонина
14.10.2023 10:31
Катя
Файн, тык вроде ходила и до горки... Попробую так. Пока что
сошлись с турклубом что я раз в неделю хожу на горку. В течение
недели адаптирую ноги к ходьбетв принципе. Восхождение в ноябре,
посмотрим, что будет. В прошлом году я туда залезла вообще нулëвая,
без подготовки🤣 а с подготовкой организм ерничает))
Евгений Михайлович
14.10.2023 10:32
Локализация? 
Катя Файн
14.10.2023 10:37
Тоня, Я
сейчас качаю мышцы икр целенаправленно ежедневно без всякой ходьбы.
Хотя хожу тоже, конечно. Надо встать стопы прямо и подниматься на
полу пальцы/опускаться на пятки. Не бросая пятки на пол, а
отпустить медленно. Так столько раз, сколько получится. У меня
сейчас 35. Потом размяться и сделать тоже самое пятки вместе -
носки врозь. Потом снова разминка, потом носки внутрь-пятки врозь и
ещё поднять/опустить пятки. Это балетная разминка. Икры горят
огнём. И крепнут
Евгений Михайлович
14.10.2023 10:50
Растягивание правой икроножной мышцы после изометрической
релаксации в положении сидя. Коленные суставы полностью выпрямлены.
Стрелки указывают направление прилагаемой силы, а—исходное
положение для минимального по силе, нежного изометрического
сокращения правой икроножной мышцы против сопротивления,
выполняемого во время глубокого вдоха (длительность сокращения 5
с). За сокращением следует расслабление, усиленное медленным и
полным выдохом; б—когда расслабление достигнуто, стопу пассивно
сгибают к тылу при помощи полотенца. Упражнение повторяют 3—4 раза
или пока не будет достигнуто растяжение мышцы на полную длину. 
Антонина
14.10.2023 10:54
Евгений
Михайлович, задняя поверхность голени. Я поняла, что у меня
техника ходьбы неправильная в горку. Буду в этот вопрос копать.
Антонина
14.10.2023 15:46
Мария
-20.95, подумываю про наколленики в горы, в прошлом году с ними
шла, очень помогли при ударной нагрузке на спусках. Но увеличился
обхват бедра, нужно обновлять) компрессионные не изучала штуки,
возможно нужно с нагрузкой...
Юджин (кето+ИГ)
14.10.2023 16:06
как можно помочь икрам быстрее адаптироваться к нагрузке и перестать так жестко спазмироваться?
быстрее не получится. Нужно время и порой длительное, если почти с нуля начали. Факторов много, но чаще нужны месяцы и годы, если хотите результата...
Антонина
14.10.2023 16:10
Юджин
(кето+ИГ), ээээх. Поняла уже, что легко не отделаюсь,
благодарю))
Юджин (кето+ИГ)
14.10.2023 16:16
Тоня,и
самое важное, - это систематически развивать мышцы с периодами
отдыха, когда они растут. Т.е. раз в неделю пройтись или пробежать
ничего не даст. Первые месяцы и даже годы придётся
пахать...
Антонина
14.10.2023 16:20
Юджин
(кето+ИГ), ну, на горку нет чаще возможности ходить, стараюсь в
будни гулять с чередованием рельефа =) ходится в целом легче,
сердце выносит нагрузки легче, икры - ну да, им нужно побольше
времени
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
