Дневник питания за 15.10.2023

Добрейшего утреца :)
Я, конечно, к пятнице 13 отношусь как к позитивной дате, но походу меня сегодня догнала ее обратная сторона:crazy: Вокруг такой хаос происходит, что я просто с таким лицом сижу и нервно хыхыкаю:crazy:
Рацион субботы и воскресенья вполне укладывается в калорийность. Заметила, что в текущем режиме чувствую себя комфортно даже в дни тренировок, тяга "ЖРААААЦ" поумерилась, шоколадки научилась есть рекомендуемыми порциями, а не плитками :) в разрезе заполненных вторника-воскресенья вполне держимся в зелени :) воскресеньем как раз чуток перебрала жиров в счет всей недели:D

Думаю попробовать всю неделю-две вести дневник без перерывов, чтобы провести анализ приходов и расходов, рациона в целом. Возможно, можно попробовать дефицит сделать побольше, чтобы висцеральный жир подсжечь. Хотя, наверное, опасно будет за счет еды его делать, нужно пробовать увеличивать просто бытовую активность - порядок навести, стирка-готовка-уборка, один стретчинг добавить домашний на полчасика-часик, гулять почаще (без фанатизма для ног). Как раз МФР помог немного икры подразгрузить.
Примерно такой план :) Всем прекрасной и продуктивной недели, вкусных рационов и желаемых отвесов:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	24	40.4	2.8	2.6	1.5
Творожок с ананасом и бананом Простоквашино	1	122.1	7.4	4	14.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	58	136.3	4.6	0.6	28
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Колбаса вареная говяжья	31	51.2	4.6	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	483	24	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	167.5	448.9	17.4	20.6	44.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Кетчуп	13	13.1	0.1	0	3.5
Итого	187	506	17	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Итого	120	278	4	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Макароны с колбасой	243	404.8	17.7	23.1	31.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	287	590	25	35	42