Дневник питания за 16.10.2023

Добрейшего утречка :)
Кончилась походу перестройка в осенний период, зажор прекратился, появились силы снова жить.
Заметно упала тяга к еде, прям аппетит более ощутимый что ли стал. Когда реально есть хочется - ем, когда я понимаю, что это от скуки - ну, в комп начинаю залипать :D В общем, балансирую. Заметно улучшилось качество питания, сбалансированность, прекратились проблемы с желудком и ощущение постоянной тошноты от переедания. Появилось очень много энергии, и ее выход почему-то только через физику работает. Утечки энергии через стресс прекратились, она просто крутится внутри, и я теперь регулярно оказываюсь в порочном круге, когда не могу устать от того, что нервничаю и нервничаю еще больше:D
Всем прекрасного дня и отличного настроения :)
P.s. здесь был длиннопост про волшебную таблетку.. Но почему-то после публикации решила, что излишне делиться своим опытом с любой целью. У меня он не такой интересный и вдохновляющий. Да и я не эксперт, чтобы рассуждать. Желаю лишь, чтобы у всех сбывались их мечты и приходили к цели или к своему пути. :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Творожок с ананасом и бананом Простоквашино	1	122.1	7.4	4	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	484	503	22	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Панировочные сухари с приправами	5	19.2	0.7	0.3	3.2
Итого	275	292	32	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом (столовая, техкарта)	100	214.9	18.4	7.6	17.9
Свинина, вырезка	10	14.2	1.9	0.7	0
Итого	110	229	20	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с колбасой	204	339.9	14.9	19.4	26.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Форшмак	61	102.8	7.2	6.5	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Итого	317	578	29	32	42

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Прием витаминов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	1	0	0	0	0
Ultra Iron Complex	1	0.5	0.1	0	0
Омега-3	1	4.9	0.1	0.5	0
Аспаркам Форте	1	0	0	0	0
Магвит (Магний + B6)	2	0	0	0	0
Аспаркам Форте	1	0	0	0	0
Итого	4	5	0	0	0