Антонина
27.10.2023 07:54

Дневник питания и тренировок за 26.10.2023

Предобрейшего утречка всем!:rose:

БЖУ зеленые, калории желтые из-за тренировки :) Полет нормальный, кашу, сваренную на неделю, доела, следующими завтраками будут творог и сырники (пока на творог скидка:извини!: ).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков с яблоком
168
213.4 6.9 9.1 25.2
Фундук
23
149.7 3.5 14.1 2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31
72.9 2.4 0.2 15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Подлива (столовая)
10
11.5 0.2 0.9 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ватрушка с творогом и клубникой
100
260.3 9.8 9.3 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясные гнездышки с грибами
100
145.7 13.2 7.9 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка макаронная
200
298 13.2 20.2 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг "Белый шоколад с клубничным муссом"
200
280 12 5 38

Чистая вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда по четвергам - два часа вечерних тренировок, силовая + растяжка. Заметно выносливее стал организм, средний пульс стал ниже заметно, максимальный даже в зону МПК не прыгал. Значит, направление верное Правильное питание и отдых вместе дают чудеса в плане восстановления после тренек  Еще сон бы наладить - так вообще сказка станет... Пока с ним сложнее всего
Завтра будет контрольная тренировка перед походом в горы. Ребята, кто пойдут на Казанский камень (30 км весь маршрут), будут 15 кругов вверх-вниз делать (набор высоты в сумме 1,5 км получится). Я... ну как получится Заодно отрепетирую с рюкзаком с чаем, с бутылкой воды, с одеждой, пару перекусов... в общем, в сумме 5-7 кг должно получиться. С одной стороны в голове сопротивление - а как же теплая кроватка, спокойные праздничные выходные, тыры-пыры... Но надо иногда расширять зону комфорта, познавать и чувствовать новое и интересное
Боди-балет
1
Итог
Время
60
60
Расход калорий
365
365
Пульс
136
136
Максимальный пульс
174
174
Растяжка
1
Итог
Время
60
60
Пульс
134
134
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 120 мин
Пульс: 135
Максимальный пульс: 174
Привет. 
За сколько секунд вы совершите 5 вставаний со стула? 
За сколько секунд пройдете 5 метров?
Антонина 27.10.2023 08:10
Евгений Михайлович, доброе утро. Да не знаю полагаю, надо попробовать
Ольга 27.10.2023 08:13
Предобрейшего утречка Антонина=))
Антонина 27.10.2023 08:15
Ольга, добрейшего утра
Ольга 27.10.2023 08:16
Антонина,добрейшего осеннего утра=))
 
С утра всё тихо, даже ветер спит!
Вчера трудился, рук не покладая,
Рябина, пожелтевшая грустит,
Ещё красива, но уже другая.
Природа чувствует, что лето позади,
Меняет цвет на желтый и на красный,
Есть у природы разные цвета,
И осенью она прекрасна!
Она не оставляет на потом,
Всё одевает сразу! Многоцветье
К лицу ей, осенью кругом
Всех красок мира яркое соцветье!
Листва, ещё не всюду пожелтев,
Уж примеряет красный и багряный,
И без подгонки на себя надев,
Порой и выглядит немного странно.
Но, осень, эти краски ей идут!
На фоне неба смотрится отлично,
Как будто бы костры по миру жгут,
Красиво, ярко, смело, феерично!
С утра всё тихо, только иногда
Вдруг воздух пряный в душу постучится.
И кажется, что осень навсегда,
Ведь ею вряд ли можно насладиться…
Ирина Расшивалова
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы