Антонина
21.01.2024 17:18

Дневник питания и тренировок за 20.01.2024

Приветствую всех :)
На какое-то время после похода в горы пропала - расхотелось калории считать. Начала заниматься танцами, как и хотела, до Нового года ела еще больше, в Новый год заболела гриппом, после НГ на каникулы благополучно растеряла все мышцы и нарастила пузико :) на танцах выглядела как винни-пух у пилона :)
Сейчас цель не похудение, хотя оно возможно в целом. Больше хочу как в прошлый раз мышечную массу поднарастить и прогнать жирочек, отслеживаю потребление белка и углей снова.
Без социальной версии сложнее, хотя, возможно, если выдержу месяцок в режиме подсчета калорий, то куплю полную и буду планомерно перекраивать конституцию тела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
25
59.5 2 0.3 12.3
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Сухарики Ржаные со Вкусом Ветчины и Сыра [Кириешки]
11
42.9 1.1 1.1 7
Кофе чёрный без сахара
160
11.2 0.3 0.8 0.3
Сахар рафинад
1.3
39 0 0 9.7
Салат Греческий
172
148.1 6.5 11.2 5.7
Вода
1000
0 0 0 0

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок мягкий
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Слойка с черной смородиной
110
321.6 5.1 15.2 42.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
170
229.5 5.8 8.5 32.3
Салат Греческий
198
170.5 7.5 12.9 6.5
Сухарики Ржаные со Вкусом Ветчины и Сыра [Кириешки]
10
39 1 1 6.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
23
38.2 4.9 1.9 0

Перекус после ужина

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок кокос -миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Конфета Аленка [Красный Октябрь]
12
63.5 0.7 3.7 7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Помимо пилона, в формате интенсивов (два занятия несложной хореографии) пробую и другие направления - на этот раз это был exotic strip, танец в основном в партере на специальных туфлях. Впервые училась стоять на этих туфлях без пилона, в субботу (день, за который выкладываю отчет) очень много сил ушло на просто удерживать равновесие и вставать мыщцы болят неимоверно, как будто железо тягала, а еще пульс был запредельный какой-то, хотя вроде с виду хоряга не очень быстрая🙈
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 60 мин
 4 
 18
Алла 21.01.2024 18:21
С возвращением!! Не надо ничего покупать, достаточно быть активной тут - писать самой, читать и комментировать других, баллы быстро наберутся 👌
Анастасия 21.01.2024 18:35
Я сейчас редко сама пишу, в основном пару комментов в день, набирается на социалку)

Пилон это круто, всегда мечтала, но в итоге пришла на скалодром и не хочу его менять на что-то другое) может, когда-нибудь тоже попробую)))
Антонина 21.01.2024 19:23
Алла, ладненько, да😁 я тут плотненько залипаю иногда в комменты) спасибо!
Антонина 21.01.2024 19:25
Анастасия, круто) скалодром тоже классно, я бы хотела попробовать, но боюсь меня только на пару ступенек хватит🤣 хотя, когда пришла на пилон, думала, что руками не смогу себя поднять... Подняла. Начала летать потихоньку) все приходит с опытом😁
Анастасия 21.01.2024 19:34
Антонина, А я так на скалодром пришла, думая, что на пилоне ничего не смогу, потому что там скользкий шест, а на скалодроме всё же зацепки есть в виде ручек, ещё и ноги стоят 😂
Антонина 21.01.2024 21:08
Анастасия, о, это так кажется. Чем чаще занимаешься, тем менее скользкий шест😁
Анастасия 21.01.2024 21:13
Антонина, круто, надо как-то попробовать)
Пилон прикольно. Только это ж надо супер сильные руки! Моё восхищение.
Антонина 21.01.2024 22:03
Мария. Адепт 2500 ккал, благодарю! Как ни странно, при регулярных тренировках это нарабатывается быстро хотя мб от исходных данных еще зависит.
Пилон - моя тайная мечта. 😁
Женя, уже не тайная😅
Антонина, вот я думаю исходные, не представляю, чтоб мои хилые руки подняли моё тяжёлое тело 🤭
Мария. Адепт 2500 ккал, Ну, да.) Теперь просто мечта.
Мария. Адепт 2500 ккал, Надо пробовать, а не представлять.
Антонина 23.01.2024 09:04
Мария. Адепт 2500 ккал, на первых занятиях вряд ли. Потом все хилые руки становятся... У танцующих экзот чуть покрепче, а у акробатов мощщные такие плечи и бицухи в меру, конечно, не как шварцнеггер, но заметно крепче
Женя, как-то были мы в сауне .. 😅 все проверено 😂
Антонина, окай, возьму в список дел для воплощения и проб 🤭
Антонина 23.01.2024 09:25
Женя, когда я училась, тоже тайно мечтала, теперь мечту эту осуществила, хоть и не могу показывать из-за работы😃 но для души это такой бальзааам прям. Хоть я и буратина, но наслаждения выше крыши
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты