Дневник питания и тренировок за 21.01.2024

Доброго утречка!
Полет нормальный, в кбжу полный светофор :) Но вроде пока все сытно, не переедаю. Были жесточайшие отеки, сбежали, а то в зеркале был Винни-пух после гриппа и НГ праздников :) На весы вставала, вес не поменялся, но заметно убежали мышцы и прибыл жирок с водой. Но спасибо тренировочкам любимым, корректировка отеков прошла быстро, хоть и семь потов за выходные пролила:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сырные пирожки-хачапури (столовая)	50	148.2	5.8	6.3	17.1
Итого	108	354	11	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	101	136.4	3.4	5.1	19.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Колбаса вареная, молочная	58	146.2	6.8	13.2	0.1
Салат Греческий	180	155	6.8	11.7	5.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	22	36.5	4.7	1.8	0
Сухарики со Вкусом Бекона [Кириешки]	12	46.8	1.2	1.2	7.8
Итого	382	553	25	35	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок чизкейк	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Колбаса вареная, любительская	33	99.3	4	9.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	301	747	32	50	40

Перекус после ужина

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобная особа. Австрийский штрудель.	68	251.6	3.1	10.2	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	418	255	3	10	37

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Колбаса вареная, любительская	35	105.4	4.3	9.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	80	224	9	13	16

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	2889	2135	81	128	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На трене я знатно припухла, но кайфанула😁 все же не ошиблась с танцами, прям всех своих внутренних бесов выпускаю, хоть и сил после этого почти нема))