Антонина
23.01.2024 07:51
Дневник питания за 22.01.2024
Доброго всем времени суток!
Вот так с утра сидишь, думаешь, че написать в дневник... Все в штатном режиме :) Питание пока в пределах нормы, до подсчета думала, что слишком много ела, по факту сильно от своей основной калорийности не ухожу.
Вчера сварила грибной суп. Муж, который не особо едок и очень мало какой еде симпатизирует, был в таком восторге, что я теперь думаю, как все остальное готовить так, чтобы ему нравилось :) Хотя, с другой стороны, блюдо "жричедали" никто не отменял.. :) Но было приятно. Суп вышел действительно вкусный. Уже думаю завести себе кулинарную книгу с опробованными и рабочими рецептами.
Когда обратно влетала в МЗР, поняла, что не поставила себе цель. В целом, как и до этого, я на весы особо не смотрю, но есть цель стать более подтянутой, поднарастить мышцы, убрать дряблость. Для этого хожу на танцы и растяжку, добавлю самомассаж, витаминки (ощущается авитаминоз), кремики всякие. Надо иногда себя в девочку возвращать, ухаживать за собой. Пока наблюдаю, как кушаю, сколько двигаюсь, попозже скорректирую калорийность. На вес не ориентируюсь - килограммы не теряю вообще, но ребаланс жира/мышц заметен :)
Вот так с утра сидишь, думаешь, че написать в дневник... Все в штатном режиме :) Питание пока в пределах нормы, до подсчета думала, что слишком много ела, по факту сильно от своей основной калорийности не ухожу.
Вчера сварила грибной суп. Муж, который не особо едок и очень мало какой еде симпатизирует, был в таком восторге, что я теперь думаю, как все остальное готовить так, чтобы ему нравилось :) Хотя, с другой стороны, блюдо "жричедали" никто не отменял.. :) Но было приятно. Суп вышел действительно вкусный. Уже думаю завести себе кулинарную книгу с опробованными и рабочими рецептами.
Когда обратно влетала в МЗР, поняла, что не поставила себе цель. В целом, как и до этого, я на весы особо не смотрю, но есть цель стать более подтянутой, поднарастить мышцы, убрать дряблость. Для этого хожу на танцы и растяжку, добавлю самомассаж, витаминки (ощущается авитаминоз), кремики всякие. Надо иногда себя в девочку возвращать, ухаживать за собой. Пока наблюдаю, как кушаю, сколько двигаюсь, попозже скорректирую калорийность. На вес не ориентируюсь - килограммы не теряю вообще, но ребаланс жира/мышц заметен :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, любительская |
36
|
108.4 | 4.4 | 10.1 | 0 |
| Овсяная Каша Клубника с Молоком [Быстров] |
1
|
149 | 4.2 | 2.4 | 26 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 544 | 720 | 20 | 32 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
1
|
178.2 | 4.7 | 14.5 | 7.2 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
145
|
148 | 25 | 5.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 405 | 531 | 35 | 27 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бризоль Куриная [Реми] |
30
|
51.6 | 1.4 | 3.6 | 2.7 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 389 | 5 | 16 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп овощной |
435
|
90.5 | 3.5 | 3.5 | 10.9 |
| Сухарики со Вкусом Бекона [Кириешки] |
10
|
39 | 1 | 1 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
56
|
90.7 | 1.5 | 8.4 | 2 |
| Сырные пирожки-хачапури (столовая) |
99
|
293.3 | 11.5 | 12.5 | 33.8 |
| Итого | 600 | 513 | 17 | 25 | 53 |
Перекус после ужина
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный ваниль |
1
|
158.4 | 3.8 | 10.2 | 12.7 |
| Итого | 40 | 158 | 3 | 10 | 12 |
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3319 | 2313 | 82 | 110 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Продуктовый адвокат
23.01.2024 08:25
Идея с книгой опробованных рецептов мне понравилась. Пригодится.)
Алла
23.01.2024 11:35
Кто-то тут писал- главное не цель, главное путь) мне эта фраза
очень нравится. Если бы я поставила цель и не пришла бы к ней -
началось бы самокопание, самоуничижение...а так - я просто иду, как
черепашка, но вместе со всеми, и мне хорошо)
Кстати о рецептах! Я с тех пор как тут столько рецептов новых опробовала из сайтовских! Какие-то не очень получались, как будто что-то явно не хватало. Тогда можно самому подумать и усовершенствовать рецепт. А какие-то очень удачные! Муж был в восторге от грибного супа кстати, из грибов 3 типов. Я такого ни разу ещё не готовила.
Кстати о рецептах! Я с тех пор как тут столько рецептов новых опробовала из сайтовских! Какие-то не очень получались, как будто что-то явно не хватало. Тогда можно самому подумать и усовершенствовать рецепт. А какие-то очень удачные! Муж был в восторге от грибного супа кстати, из грибов 3 типов. Я такого ни разу ещё не готовила.
Антонина
23.01.2024 12:10
Алла, да,
точно)) но мне чисто понимать, чего я хочу в итоге 
в жизни столько
неопределенности, хоть тут понимать свой идеал, а то меня колбасит
между "какая я великолепная" и "прости Господи почему я такая
поплывшая". Поэтому да, хорошо бы так, как хочу, но даже если нет -
да пофиг 😁 главное, свою голову мне малясь подправить в отношении
себя. А то устала на самоабьюзинге жить 
физуху подтянуть
и тело чисто бонусом. Да и фитнес и сбалансированное питание,
говорят, помогают короче, во мне
пока мои бесята говорят, надо самооценку поднимать😁
в жизни столько
неопределенности, хоть тут понимать свой идеал, а то меня колбасит
между "какая я великолепная" и "прости Господи почему я такая
поплывшая". Поэтому да, хорошо бы так, как хочу, но даже если нет -
да пофиг 😁 главное, свою голову мне малясь подправить в отношении
себя. А то устала на самоабьюзинге жить физуху подтянуть
и тело чисто бонусом. Да и фитнес и сбалансированное питание,
говорят, помогают короче, во мне
пока мои бесята говорят, надо самооценку поднимать😁
Алла
23.01.2024 13:00
Антонина,
вполне возможно что кому-то, с определённым складом характера,
нужна прям чёткая цель и прямо к ней идти) Самооценка - наше всё! Я
себя очень люблю, я миленькая а еще и человек хороший 🤣 У вас
математический склад ума - проанализируйте сами, какая вы умница,
работейка, красавица! Если люди это видят в вас, почему же вы сами
не видите?? Что вам не даёт? Вот подумайте, и отметите это
Антонина
23.01.2024 13:10
Алла,
благодарю. Я и так знаю, что не дает - синдром отличника. Да, я
хорошенькая, НО МОГЛА БЫ БЫТЬ И ЛУЧШЕ🤣 Сейчас смешно, но в моменты
рецидивов грустненько поэтому
работаем над этим😁 и как раз математику с отличником опасно цели
ставить, особенно когда головой понимаешь, что можешь не дойти -
проще отпустить и погрузиться в поток, у которого нет начала и
конца
поэтому
работаем над этим😁 и как раз математику с отличником опасно цели
ставить, особенно когда головой понимаешь, что можешь не дойти -
проще отпустить и погрузиться в поток, у которого нет начала и
конца 
