любовь прудникова
04.04.2013 16:07
Дневник питания и тренировок за 04.04.2013
белков чуток не добрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья 4 злака |
30
|
95.7 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 441 | 218.3 | 5.4 | 5.9 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с гречкой |
200
|
126.4 | 5.8 | 6.6 | 10.8 |
| хлеб зерновой |
22
|
42.5 | 1.6 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
121
|
24.1 | 0.7 | 0.2 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пирожное песочное с кремом |
32
|
155.2 | 1.6 | 9 | 16.7 |
| Итого | 678 | 350.7 | 9.9 | 16.2 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
48.2 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
81
|
38.1 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 700 | 203.8 | 6.6 | 2.4 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб зерновой |
25
|
48.3 | 1.8 | 0.3 | 0.8 |
| суп с гречкой |
200
|
126.4 | 5.8 | 6.6 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
107
|
21.3 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 761 | 324.3 | 9.5 | 12.3 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 487 | 177.7 | 5.5 | 4.1 | 29.1 |
| Итого за день | 3067 | 1273.6 | 36.9 | 40.9 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Зотова
04.04.2013 21:44
белка так мало
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
